Les techniques de pleine conscience ont besoin de chaque perfectionniste dans leur poche arrière

Déplacer votre récit mental

"La compassion aide vraiment à annuler toute la négativité que le perfectionnisme peut fournir", explique Nikki Carter, expert de la pleine conscience à Octave avec une maîtrise en psychologie. (Elle a également dirigé la méditation à laquelle j'ai assisté.) Elle dit que le perfectionnisme vient souvent avec un discours négatif et l'idée que vous n'êtes pas assez bon, qui éloigne votre confiance et votre bonheur (et conduit à ce sentiment paralysé Dr. Hamilton décrit). Cette voix intérieure compatissante, dit-elle, est une compétence que vous devez travailler et développer comme un muscle.

Dr. Hamilton est d'accord. "Il est important de nous montrer la gentillesse et de nous permettre d'être imparfaits", dit-elle. "Personne ne s'améliore grâce à l'autocritique constante."Elle dit que vous pouvez vous entraîner à remplacer cette auto-discours négative en vous félicitant mentalement pour vos victoires car ils se rappellent le registre des grandes choses à propos de vous et de ce que vous faites.

"L'esprit peut parfois être conditionné pour chercher des défauts. La gratitude déplace vraiment notre fonction de recherche, à la recherche de ce que nous avons déjà, déjà réalisé ou déjà accompli."-Erica Hamilton, PhD

Avec la compassion vient de la gratitude - un autre outil efficace contre le perfectionnisme. "L'esprit peut parfois être conditionné pour chercher des défauts", explique le Dr. Hamilton. "La gratitude déplace vraiment notre fonction de recherche, à la recherche de ce que nous avons déjà, déjà réalisé ou déjà accompli."En d'autres termes:" Il cherche activement des choses qui se sont bien passées ", dit-elle, plutôt que les choses qui se sont mal passées.

Le mot gratitude pourrait provoquer un rythme oculaire majeur (comment 2016!) Mais Carter dit que vous ne devriez pas le sous-estimer. "Il y a tellement de recherches sur la gratitude montrant qu'elle peut en fait aider à annuler les résultats négatifs sur la santé mentale, à réduire les niveaux de dépression et à augmenter la positivité et le bonheur", dit-elle. Donc, chaque fois que ces tendances perfectionnistes commencent à se glisser, Carter dit que vous déplacez votre attention aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut aider à recadrer ce récit dans votre tête.

Comment le mettre en action

Si vous ne savez pas exactement à quoi cela ressemble, Carter suggère d'essayer la méditation. "Une simple méditation de gratitude fonctionne très bien, et je pense aussi qu'il est important pour les gens non seulement de méditer sur ce dont ils sont reconnaissants, mais les actions qu'ils ont faits qui ont joué une main dans ces choses qui se produisent. De cette façon, ils voient qu'ils avaient un rôle direct ", dit-elle.

Si la méditation n'est pas pour vous, Carter dit qu'il existe d'autres façons de pratiquer la gratitude. "Vous pouvez être attentif lorsque vous dînez, vous concentrez sur chaque personne qui a joué un rôle avec la croissance et la nourriture dans votre assiette. Ou vous pouvez être attentif à votre trajet pour travailler, en vous concentrant sur votre respiration."(Vous pouvez également essayer ces exercices de gratitude à la maison.)

Comme tout ce qui ne fait pas déjà partie de votre pensée régulière, Carter et Dr. Hamilton dit que la compassion et la gratitude ne sont pas seulement des sentiments; Ce sont des compétences qui prennent la pratique. "N'oubliez pas que vous êtes parfaitement imparfait et que vous faites de votre mieux", Dr. Hamilton dit. "Ce mantra est toujours là pour que vous puissiez revenir."

Voici quelques autres façons de pratiquer la gratitude et la compassion.