Bascing Basics 5 étapes pour lancer des coups de poing avec une forme parfaite

La boxe est l'enfant doré actuel de la fitness de la boutique, mais comme plus de studios ouverts et les buffs d'entraînement habitués à tourner et à courir pour lancer des coups de poing, ils n'apprennent pas nécessairement à bien faire les choses.

"La boxe est à la fois un sport et un entraînement basé principalement sur la technique", explique l'instructeur de fitness BFX Group et bo boxer "Hollywood Hino" Ehikhamhenor, qui forme également une liste de clients célèbres. "Il est possible de vous casser la main, le poignet ou même la dislocation de votre épaule si un coup de poing n'est pas correctement jeté. Une base solide dans la technique de boxe fournira sans aucun doute de meilleurs résultats."

C'est pourquoi Ehikhamhenor prend du temps au début de ses cours de boîte et de force pour expliquer la forme appropriée, mettant l'accent sur la main, les épaules et le placement du poignet, avant même de mettre vos gants.

Pour vous préparer pour votre prochaine (ou première) heure du ring, nous l'avons fait correctement et perfectionner nos coups de poing pour une grande forme et expliquer comment vous pouvez emboîter le pas. Donc, lorsque vous vous présentez pour battre un sac lourd, vous repartirez avec des muscles de croissance au lieu de blessures. -Amy Marturrana

(Photos: Valerie Fischel pour bien + bien)

Position de boxe appropriée / position de départ

Avant de lancer un coup de poing, assurez-vous que vous avez la position. Si vous êtes un droit, votre épaule gauche doit toujours faire face à l'adversaire (et vice versa). Tenez-vous avec les jambes à l'écart de l'épaule, les genoux légèrement pliés, le pied gauche se tourna pour pointer vers votre adversaire. Faites des poings lâches et maintenez votre main droite par votre menton, la main gauche devant votre visage. Chin vers le bas, les yeux vers le haut. "Soyez à l'aise avec, ne soyez pas raide", dit Hino.

Coup

De la position de démarrage, frappez avec votre main gauche, tordant votre main pour que vos jointures soient haut, paume vers le bas, lorsque vous vous connectez. Rappellez le mouvement à la fin et ramenez le bras dans la position de départ pour protéger votre visage. Faites un petit pas en avant avec votre pied droit pendant que vous frappez et pivotez sur la balle de votre nourriture gauche. "Connectez-vous avec les deux premiers Knuckles, c'est comme ça que vous assommez quelqu'un." (Vous savez, juste au cas où.)

Croix

De la position de départ, gardez votre pied avant mis à la terre et pivotez sur le pied arrière, en tournant votre torse vers votre adversaire. Pendant que vous frappez, tournez à nouveau votre main comme vous l'avez fait avec le jab (Knuckles Up, Palm Down). Une fois que vous vous êtes connecté, reposez votre bras à votre menton rapidement pour protéger votre visage.

Uppercut

Commencez dans la position du boxeur. Pliez légèrement vos genoux et tournez juste un peu vers votre adversaire. Avec votre main dominante, frappez directement du menton. "Ne vous retrouvez pas", dit Hino. Utilisez votre virage au genou pour mettre de l'énergie derrière, et conduisez tout de suite. Assurez-vous de garder la main gauche en place. "Le secret de la boxe est que la main que vous n'utilisez pas protège votre visage, à tout moment." Noté.

(Gauche) crochet

Supposons votre position de départ. Soulevez votre bras gauche jusqu'à la hauteur du nez pour qu'il forme un angle droit devant vous. Dans le même mouvement, pivotez vos pieds et tournez votre torse, qui mettra la force derrière votre crochet et déplacera votre mouvement de poinçonnage vers la droite. Encore une fois, ne finissez pas le bras. Vous devriez utiliser la puissance dans vos jambes et votre corps pour lancer le crochet.

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(Photo: Shadowbox)