Comment travailler un emploi 24/7 tout en restez sain d'esprit

Le surexploitant: Vous avez du mal à dire non. Que vous vous demandiez de faire quelque chose ou que vous leviez la main pour faire du bénévolat, vous êtes constamment surpris et lutte avec l'épuisement professionnel.

Le perfectionniste: Que ce soit un désir de faire un bon travail ou la peur de l'échec, vous avez tendance à surmener dans l'espoir de chasser la perfection. Vous mettez une pression incroyable sur vous-même pour jouer.

Apprenez à hiérarchiser

La meilleure façon de gérer un travail 24/7 est de travailler intelligemment, pas seulement dur. Puisque votre manager est celui qui détermine si vous allez obtenir une promotion et / ou une augmentation, il est impératif que vous soyez sur la même longueur d'onde en termes de ce qui est fait. Les choses sont toujours l'afflux et se déplacent rapidement, vous devez donc vérifier constamment pour confirmer que vous priorisez les bonnes choses et que vous comprenez comment elles mesurent le succès.

Faites une liste de ce que vous croyez être tenu responsable dans votre travail. Demandez à votre patron de faire de même et de les comparer. Travaillez ensemble pour les prioriser en fonction des délais sur lesquels vous êtes tous les deux d'accord.

Mettez ceci dans un document que vous pouvez continuellement vous référer à savoir si c'est lors de vos réunions en tête-à-tête cohérentes (que vous devriez avoir, car tant de choses peuvent se perdre par e-mail).

Quand de nouvelles choses arrivent et que la portée change (ce qu'ils font toujours!) référer au document et doubler avec eux. Rappelez-leur que vous voulez vraiment vous concentrer sur la fabrication du meilleur produit possible, ce qui signifie que si vous faites une chose, vous ne faites rien. Quelque chose doit donner.

Être plus productif

Parfois, on peut avoir l'impression que nous sommes constamment tirés dans différentes directions. Pour faire face à un emploi 24/7, vous devez avoir un plan de match pour la façon dont vous allez faire le plus de travail dans le moins de temps.

• Sachez quand et où vous êtes le plus productif. Le matin? À la maison? Voyez si vous pouvez faire valoir votre gestionnaire sur les avantages d'avoir une flexibilité au travail. S'ils sont nerveux de vous laisser travailler à domicile, testez-le un jour chaque mois et envoyez-leur un rapport de tout ce que vous avez fait. Vous les faciliterez, et ils verront combien de travail vous pouvez accomplir lorsque vous n'êtes pas entouré de collègues qui veulent constamment vous parler.
• Organisez une liste de tâches Rockstar qui vous aide à déterminer ce que vous devez faire, ce que vous pouvez différer, des choses à déléguer et des choses que vous pouvez laisser tomber.
• Mettez-le dans des catégories de maison en feu, agréable d'avoir, peut-être la semaine prochaine. Le matin, passez-le à nouveau et déplacez les choses pendant la journée en conséquence.
• Choisissez trois que si vous ne faites pas, vous êtes foutu. Déplacez les autres vers un article entièrement différent que vous cachez.
• Lots de tâches similaires. Différentes tâches exigent différents types de pensée, il est donc logique de permettre à votre esprit de continuer à couler avec sa zone actuelle plutôt que de passer inutilement à quelque chose qui va vous obliger à réorienter.

Configurez-vous pour réussir

Quel type d'environnement vous aide à vous sentir calme et prêt à affronter le monde? Même si vous n'en êtes pas conscient, l'encombrement peut vraiment ajouter au chaos qui est un travail 24/7.

• Nettoyez votre espace.
• Fermer les fenêtres du navigateur.
• Mettez votre téléphone dans une autre pièce où vous pouvez encore l'entendre mais vous ne le vérifierai pas sans réfléchir.
• Écoutez des chansons en répétition pour entrer dans la zone.
• Entourez-vous de choses qui vous font vous sentir bien: plantes, photographies, affirmations.

Communiquer les limites

Plus facile à dire qu'à faire, non? La plus grande frontière avec laquelle je pense que la plupart d'entre nous ont du mal, c'est avec nos boîtes de réception. Au moment où j'atteins Inbox Zero, il semble que 100 e-mails supplémentaires pop up sans fin en vue. La meilleure façon dont j'ai associé la bête par e-mail est de ne pas répondre. Sérieusement. Je cache ma boîte de réception à l'aide de la boîte de réception lorsque le plug-in prêt et je vais souvent mettre en place un message à l'extérieur qui demande aux gens de mettre du temps sensible au temps dans la ligne d'objet. Entraînez-vous à vérifier vos e-mails à certains moments de la journée, et comme vous l'avez fait avec votre liste de tâches, catégorisez-les par urgence. Voici quelques autres façons de communiquer les limites:

• De quelles limites avez-vous besoin pour protéger votre bien-être? Remarquez les domaines où vous vous sentez actuellement frustré, stressé ou dépassé, et comment, quand et par qui ces limites sont croisées. Gardez un journal de cela.
• Défier les histoires qui vous retiennent. Quand il s'agit de fixer des limites, nous catastrophes souvent sur les conséquences de dire «non» aux gens au travail. Et si cela les bouleverse, ou même met votre emploi en danger? Demandez-vous: «Qu'est-ce que j'ai peur de se passer si je fais?"
• Commencez par une conversation. N'essayez pas de définir toutes vos limites à la fois. Prenez-le une conversation à la fois et entraînez-vous à identifier, à demander et à garder une limite. Faites l'espace pour l'auto-réflexion et écrivez ce dont vous avez besoin pour dire cette personne pour vous aider à vous sentir plus confiant à honorer les limites dont vous avez besoin.
• Remarquez ce qui fonctionne, ajustez ce qui ne fait pas et continuez à avancer pour faire de ces conversations une partie efficace de la façon dont vous travaillez.
• Appliquer vos limites. Créez un plan d'action pour ce qui se passera lorsque vos limites seront franchies.
• Assurez-vous de faire savoir avec compassion aux gens quand vous pensez que vos limites ne sont pas respectées (la plupart des gens ne signifieront pas de malveillance, mais peuvent ne pas être conscients de l'impact que leur comportement a sur vous). Communiquez clairement les choix que vous devrez faire pour honorer les limites que vous avez fixées pour vous assurer que vous pouvez vous soutenir avec succès, votre équipe et votre organisation.
• Faites attention à ce qui fonctionne. Lorsque vous commencez à progresser et à établir de meilleures limites, donnez-vous le crédit pour chaque pas en avant. La fixation des limites prend la pratique, alors donnez-vous la permission de continuer à apprendre et à grandir en sachant que c'est une compétence vitale pour votre succès et votre bonheur.

La pire chose que vous puissiez ressentir est hors de contrôle de votre temps, alors trouvez de petites façons d'en retrouver une partie. Le travailleur social agréé et coach de carrière Melody Wilding suggère de trouver des choses dans votre environnement que vous pouvez modifier. Elle avait une cliente qui avait l'impression de ne jamais faire avancer les choses, alors elle a identifié son calendrier comme un moyen de retrouver une partie de ce contrôle. Les gens prenaient juste des temps d'ouverture, donc au lieu de jouer à la défense, elle a dit de manière proactive à ses coéquipiers quand elle pouvait et ne pouvait pas se rencontrer, et s'est assurée que son calendrier reflétait cela.

Assurez-vous de prendre soin de vous. (Sérieusement.)

Qu'il s'agisse de dormir suffisamment, de bien manger ou autre chose, il est facile d'oublier de le faire lorsque vous êtes super occupé. Mais fais-moi confiance, C'est impératif. Cela n'a pas beaucoup de temps ou d'argent; Même prendre cinq minutes du matin pour méditer. Vous vous rappelez que votre santé vient avant tout. (Rappelez-vous, vous devez mettre votre masque d'oxygène avant que quelqu'un d'autre.) Et quand vous passez votre samedi à vous coucher dans le lit, à manger sans couture et à regarder Charme du Sud, savourez. Vous l'avez certainement gagné.

Le fondateur de Ladies Get Paye, Claire Wasserman est un éducateur, un entraîneur et un podcaster qui aide les femmes à naviguer dans leurs options professionnelles pour trouver des cheminements de carrière épanouistes.

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