Comment maîtriser la corde de saut et pourquoi vous devriez vraiment

Compte tenu des nombreux exploits athlétiques auxquels vous pourriez faire face au gymnase-tabata, des sprints sur tapis roulant, en soulevant des poids lourds - c'est drôle que la petite corde de saute innocente devrait être l'entraînement qui, euh, nous trébuche le plus.

"Les petites filles et les boxeurs sont les seuls à sauter la corde", explique Michael Olajide, Jr., Ancien boxeur champion et fondateur de l'aérospatiale High-Performance Fitness Studio à New York. Il connaît bien le niveau de frustration que les gens rencontrent autour de la corde de saut de coordination exige, ce qui les amène à abandonner. «Mais la plupart des gens ont besoin d'être enseignés, et ils sont prêts à partir», explique Olajide.

Pourquoi devriez-vous, euh, apprendre les cordes?C'est un entraînement cardio et constructeur d'endurance comme aucun autre, ne jure qu'Olajide, en partie parce qu'il vous retire de votre zone de confort.

"Il nécessite un mouvement complet du corps et une coordination versus un vélo de spin, par exemple, qui ne fait que cible votre bas. Et il engage vos réflexes réactionnaires. Vos muscles doivent répondre à un mouvement rapide et lent. C'est ce qui manque encore beaucoup de cardio, et pourquoi sauter la corde garde vraiment la tête dans le jeu », dit Olajide.

Pour diffuser l'Évangile de la corde de saut (et les avantages des entraînements inspirés de la boxe) à ceux du monde entier, Olajide a récemment lancé son tout premier programme de DVD, Aerobox: le système d'élégance. Il y a un total de sept entraînements sur quatre DVD, y compris une routine de corde de saut de 10 minutes.

Comment passer la première minute? Olajide nous a donné ces conseils simples sur la façon de minimiser la frustration, vous saurez donc de la corde dans votre sommeil. Ou partout où vous et votre nouveau BFF de fitness, la corde de saut, voulez y aller.

1. Obtenez la bonne corde
Les étudiants d'Olajade utilisent le fabricant de pluie aérospatiale, ainsi nommé pour la sueur, la corde vous retirera. Il a une poignée de balle rapide avec un cordon poly-nylon léger. «C'est très réactif et ne perd pas son arc», explique-t-il. Votre corde doit frapper le sol juste devant vous. S'il est trop long, nouez un nœud dans la corde par la poignée.

2. Tournez la corde de vos poignets
«Contrairement à votre utilisation d'escaliers ou que vous tournez, vos poignets génèrent le mouvement. Ils sont aussi votre accélérateur. Plus votre poignet tourne vite, plus il y a de couple », dit-il. Gardez vos poignets près de vos hanches et vos bras sont encore assez.

3. Restez sur vos couilles de vos pieds.
Vos talons ne prennent pas de contact. Et un petit virage dans le genou est bien. Mais moins vous avez le genou dans le genou, plus vous pouvez aller vite.

4. Quand tu vois la corde, sautez la corde.
C'est la clé de la coordination. «Vos mains sont beaucoup plus rapides et plus intelligents que vos jambes, qui doivent travailler pour suivre. C'est une chose de dextérité qui prend de la pratique." -Gelula de Melisse

Prêt à le mettre au travail? Cliquez ici pour l'entraînement de corde de saut de 3 minutes d'Olajide que vous pouvez faire n'importe où.