Mon entraînement hebdomadaire Venus Williams

La superstar de tennis, Venus Williams, doit être agile sur le tribunal et aussi lors de la planification des séances d'entraînement. "Mes entraînements hebdomadaires changent toujours en raison de mon programme de voyage et de tournoi", dit-elle.

Mais Williams parvient à les adapter à des compétitions au milieu des compétitions, à travailler sur sa ligne de mode de fitness onze par Vénus, et à motiver les autres à se mettre en forme via des articles de blog d'Eleven sur des sujets comme la confiance et des interviews avec des experts vivants sains.

Et malgré son statut de célébrité, sa philosophie d'entraînement est terre-à-terre. "J'essaye de faire quelque chose d'actif tous les jours. Outre l'entraînement pour rester en forme pour mon sport, j'utilise la forme physique comme véhicule pour rester en bonne santé et fort pour ma santé et mon bien-être. La forme physique n'est que le début."

C'est probablement pourquoi elle garde un rouleau en mousse à tout moment et boit régulièrement du jus vert. Nous l'avons rattrapée pendant une semaine à domicile pour découvrir exactement à quoi ressemble sa semaine moyenne. Voici le journal de fitness de Williams toute la semaine. -Lisa Elaine a tenu

Dimanche: J'aime utiliser les dimanches pour récupérer de toutes les choses physiques que je fais toute la semaine, surtout si je suis en compétition. Je sais que je peux jouer à un niveau supérieur quand je laisse mon esprit et mon corps se décompresser de toutes les demandes que je pose dessus. J'aime généralement faire mes chiens pour des promenades et écouter de la musique. C'est comme une méditation en mouvement.

Lundi: Retour à la mouture! J'ai une boisson verte et un shake de protéine de superaliment végétalien, puis je travaille sur mon jeu de tennis pendant quelques heures. Ensuite, je me dirige vers le gymnase pour certains exercices spécifiques au sport qui renforcent mon corps pour le tennis. Je travaille avec une équipe fantastique de physiologistes et de formateurs qui me font courir solide. Aujourd'hui, nous avons effectué des activations de base sur le fessier, le noyau et les épaules. Ceux-ci se composent d'exercices isométriques et concentriques qui favorisent un bon tir musculaire fonctionnel au tennis.

Mardi: Ce fut un jour mouillé et pluvieux ici en Floride, donc mon équipe et moi avons frappé le gymnase pour une journée d'entraînement à haute intensité. J'aime vraiment ces jours-ci. Aujourd'hui était le jour «Plyo». J'ai fait une série de pliométrie et j'en ai eu assez pour répéter la séquence deux fois. Je me sentais vraiment bien alors je suis allé pour ça. Puis mon entraîneur et moi avons passé environ 30 minutes sur le rouleau en mousse, puis 20 autres étirements.

Mercredi: Je me suis réveillé en me sentant bien et un peu surpris que je n'étais pas fou de la masse de l'entraînement d'hier. Je pense que tout le roulement de la mousse a vraiment aidé. Aujourd'hui, j'ai commencé avec du Yoga-A Nice Vinyasa Flow avec un de mes amis instructeurs qui visitait. Nous avons pratiqué à l'extérieur par la piscine. C'était magnifique, et j'ai adoré. Je me sentais vraiment souple et attentif quand je suis arrivé à la cour. J'ai pratiqué avec mon partenaire de frappe pendant quelques heures, puis je suis allé travailler sur ma ligne de vêtements onze. L'énergie créative coulait! Je remarque que je suis plus inspiré après avoir bougé mon corps.

Jeudi: J'aime faire différents types d'entraînement pour me garder motivé et net, et aujourd'hui nous avons travaillé sur l'agilité, la stabilité et la vitesse sur le terrain. Nous avons fait un entraînement inspiré de la piste plein de sprints et d'exercices. Ensuite, nous sommes allés aux tribunaux pour des exercices de jeu de jambes supplémentaires en utilisant une échelle d'agilité qui est conçue pour vous garder la lumière sur vos pieds. Ensuite, je suis passé par un circuit de renforcement des épaules graves en utilisant des bandes de résistance. Je fais généralement 8 à 10 exercices différents, et environ 30 répétitions chacun. Plus tard cet après-midi, j'ai un massage sportif régulièrement programmé. Je suis vraiment impatient d'y être.

Vendredi: Des exercices d'entraînement plus fonctionnels qui sont fonctionnels à mes besoins en tant qu'athlète de tennis et qui améliorent mon endurance et ma force sur le terrain. Nous avons fait beaucoup de mouvements composés pour travailler mon haut et mon bas du corps en même temps. Aujourd'hui, nous avons superposé d'agilité et de stabilité sur le BOSU pour prendre ma fréquence cardiaque entre les ensembles. Il est vraiment important que j'aie l'endurance de l'alimentation à travers des matchs qui peuvent durer des heures. Aujourd'hui aurait pu être mon entraînement le plus difficile toute la semaine. Mon équipe m'a vraiment poussé. Je me suis vraiment poussé.

Samedi: Journée de force pure. Depuis que je sais que je prends demain de congé, nous avons prévu un entraînement sérieux au gymnase aujourd'hui. Après un échauffement de 10 minutes sur le vélo, nous avons fait des mouvements dynamiques et des exercices d'endurance et de puissance. Je dois être prudent avec mes genoux et mes poignets, donc parfois c'est agréable d'utiliser les machines pour aider avec ma forme pour l'entraînement en force plus lourd. Plus tard cet après-midi, j'ai nagé quelques tours. Je voulais sentir mon corps s'étirer d'une longue semaine d'entraînement. Je me sens vraiment heureux d'avoir réussi une semaine réussie et je me suis fait un endroit assez longtemps pour rester sur une routine.

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