La meilleure façon d'obtenir un noyau plus fort et une meilleure posture, selon un physiothérapeute

4 Exercice se déplace pour cibler le dos et le noyau pour une meilleure posture

"Le dos fait partie de votre cœur, ce ne sont pas des entités distinctes. C'est pourquoi en tant que danseurs, nous appelons nos muscles du dos "le pack de six du danseur" ", explique Oswald. "Ces mouvements cibleront vos muscles du dos et du cœur en même temps. Ils sont conçus pour être achevés dans une séquence, l'une une. Faites-les comme combo d'un côté, puis répétez de l'autre."

1. Extension arrière sur la diagonale
En commençant à quatre pattes, étendez votre jambe droite derrière vous, en éloignant votre pied en diagonale de votre corps. Étendez votre bras gauche sur la diagonale, créant une longue ligne de votre jambe droite à votre bras gauche. Soulevez simultanément votre jambe et le bras en maintenant la ligne diagonale et tapez votre orteil vers le sol, légèrement. Répéter 24 fois.

(Modification: soulevez légèrement le bras et la jambe ou gardez les deux mains sur le tapis et concentrez-vous sur le lifting des jambes.)

2. Extension du dos avec une prise de pied
Tenez votre jambe droite et votre bras gauche dans la même position du dernier mouvement. Pliez votre pied droit vers vos fesses et atteignez votre main gauche derrière vous pour rencontrer votre pied droit. Ne laissez pas votre genou tomber vers le sol. Retour au démarrage et répéter 24 fois.

(Modification: gardez votre jambe droite directement et soulevez-la légèrement sur Reach Rep au lieu de le plier en arrière. Atteignez votre main gauche derrière vous, puis remettez-la en avant devant vous pour compléter un représentant.)

3. Retour Crunch et taper en arrière
Avec votre jambe droite toujours pliée, déplacez votre genou droit vers votre poitrine et tapez votre genou avec votre main gauche pendant que vous vous encrivez. Alors que vous libérez le croquant et que votre jambe revient, revenez votre bras gauche en arrière pour taper votre pied derrière vous. Répéter 24 fois.

(Modification: appuyez sur votre genou avec votre main, puis relâchez la jambe tout droit et répétez; ne faites pas la deuxième partie du mouvement.)

4. Crunch latéral à l'extension
Déplacez votre poids vers votre main gauche et élevez votre bras droit vers le ciel, ouvrant votre poitrine (presque comme une position de planche latérale modifiée). En même temps, apportez le genou droit vers votre poitrine. Puis étendre la jambe directement en arrière et retourner votre main au sol. Répéter 24 fois.

(Modification: gardez les deux mains plantées, craquez votre genou droit vers votre épaule et étendez-le en arrière.)

Terminez la séquence de mouvement avec une pose d'un enfant dans la pose d'un enfant, atteignez les deux mains vers la diagonale gauche pour vous étirer le dos. Répétez tout de l'autre côté.