Les 10 meilleurs aliments pour le petit-déjeuner pour améliorer votre humeur et votre bien-être émotionnel, selon les diététistes

3. Tomates

"Les tomates sont riches en lycopène antioxydant et ont également été associées à un risque potentiellement plus faible de dépression", explique Gans.

4. Saumon fumé

Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3, qui ont des avantages anti-inflammatoires qui peuvent jouer un rôle dans la santé du cerveau et réduire votre risque de dépression légère à modérée, dit Gans, et Rose est d'accord. Elle explique qu'un type d'acide gras oméga-3 trouvé dans les poissons d'eau froide comme l'acide saumon-docosahexaénoïque (DHA) est nécessaire pour le développement du cerveau et à toutes les étapes de la vie. Il peut également avoir une influence sur la sérotonine, une hormone qui aide à moduler les humeurs. "L'ingérence du DHA peut donc être un excellent atout pour votre journée", dit Rose. "Augmenter votre apport DHA est aussi simple que d'ajouter quatre onces de saumon à un morceau de toast à l'avocat. Faites ceci et votre humeur vous remerciera."

5. Framboises (et bleuets aussi)

Les framboises sont remplies de fibres, explique Gans, et les fibres sont connues pour digérer lentement dans notre corps, ce qui se traduit par une glycémie plus stable. Des pointes pointues et des gouttes ont été liées à des humeurs négatives, c'est pourquoi la stabilisation de vos niveaux de glucose peut aider à niveler votre état émotionnel.

Les flavonoïdes dans les bleuets, quant à eux, ont été spécifiquement démontrés pour améliorer votre état émotionnel - ils sont donc une bonne option de baie en ce qui concerne également les aliments pour le petit-déjeuner qui stimule l'humeur,.

6. Champignons shiitake

Rose recommande également d'ajouter des champignons dans ce mélange le matin. "Les champignons shiitake peuvent aider à améliorer votre statut d'humeur, car la vitamine D y trouvait peut diminuer les symptômes dépressifs", dit-elle. "C'est pourquoi vous devriez envisager de faire des champignons un ajout à votre journée."Pour le petit déjeuner, elle recommande de faire sauter des champignons shiitake ainsi que d'autres légumes à avoir à l'intérieur d'une omelette, mais vous pouvez simplement les faire sauter comme un côté de votre pain grillé de saumon-esvocado-tomato,.

7. Adaptogènes régulant l'humeur

"Si vous n'avez pas entendu, les adaptogènes font fureur", explique Rose. "Ce sont des plantes comestibles qui se sont avérées aider le cerveau et le corps à s'adapter dans des situations stressantes."Un adaptogène spécifique qu'elle recommande à l'heure du petit déjeuner est Rhodiola. "Rhodiola peut aider le corps à répondre aux situations stressantes en fonctionnant comme un stabilisateur d'humeur qui diminue les symptômes de dépression", dit-elle. Et parce que les adaptogènes ne sont pas toujours les plus délicieux à consommer, elle préfère sa dose quotidienne dans les éléments Vitality Drink. "C'est une délicieuse source de Rhodiola cliniquement efficace", dit-elle. "De plus, sa saveur de thé fait un ajout compatible à n'importe quel plat de petit-déjeuner et un excellent moyen de commencer la matinée."

IMO, il n'y a pas de mal à manger votre rhodiola du matin sous la forme de ce sentier mélange également l'écorce de chocolat.

8. Yaourt

Il existe des preuves de montage que les aliments probiotiques, comme le yaourt, aident à stimuler l'humeur en améliorant la composition de votre microbiome intestinal. Si vous n'êtes pas fan du yaourt, vous pouvez opter plutôt d'ajouter du kimchi à vos œufs brouillés, de préparer une soupe miso du petit-déjeuner ou de boire du kombucha avec votre repas du matin.

9. Gruau

L'avoine est super riche en fibres solubles, ce qui signifie qu'ils, comme les baies, aident à réguler votre glycémie pour réguler l'humeur. Ils contiennent également le sélénium minéral stimulant l'humeur. "L'avoine a également une fibre spéciale appelée bêta-glucane qui a été impliquée dans la baisse du cholestérol", a précédemment dit Monica Auslander Moreno, MS, RD,.

dix. Chia

Comme le saumon, les graines de chia sont riches en acides gras oméga-3, ce qui aide à la santé du cerveau et à la régulation de l'humeur. Ils sont également une bonne source de magnésium, un minéral apaisant qui a été démontré pour aider à dormir. "Les faibles niveaux [du magnésium] sont liés à la dépression", a déclaré Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fondatrice de Real Nutrition. Il en va de même pour l'anxiété - quand vous êtes déficient en magnésium, vous pourriez commencer à vous sentir plus anxieux, donc c'est un signe révélateur que vous pourriez bénéficier de l'ajout de graines de chia à vos repas. Augmenter votre apport peut avoir des effets positifs sur tout, de l'anxiété à l'insomnie et aux symptômes du PMS. Au petit déjeuner, ils peuvent être facilement mélangés en flocons d'avoine, en avoine de nuit ou en smoothies.

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