7 signes révélateurs que vous devriez vérifier vos niveaux de fer, selon les diététistes

Pourtant, il y a quelques signaux que vous pourriez faire face à une carence en fer. Gardez-les à l'esprit.

1. Tu te sens fatigué et faible

La fatigue est l'un des symptômes les plus courants de carence en fer. Avec une anémie en fer, votre corps ne peut pas fabriquer suffisamment d'hémoglobine, une substance dans les globules rouges qui leur permet de transporter de l'oxygène, explique Sonya Angelone, RDN, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. «Moins d'oxygène se rendant aux tissus entraîne une fatigue», dit-elle. Il y a une gamme, cependant, selon la gravité de votre carence en fer. «Vous pouvez vous sentir un peu fatigué ou vraiment fatigué», dit Cording.

2. Votre peau est plus pâle que d'habitude

La raison en est simple, dit Angelone: ​​l'hémoglobine donne aux globules rouges leur couleur rouge, donc des niveaux inférieurs d'hémoglobine avec une carence en fer rendent la peau moins rouge. Cependant, étant donné que de nombreux facteurs peuvent avoir un impact sur la couleur de votre peau, cela peut être un symptôme délicat à épingler à une carence en fer, dit Cording.

3. Vous avez un essoufflement

Encore une fois, il y a plusieurs choses qui peuvent provoquer un essoufflement. Mais avoir de faibles niveaux d'oxygène à partir d'une carence en fer est l'un d'eux, dit Angelone. «Cela conduit à un rythme respiratoire plus rapide car le corps essaie d'obtenir plus d'oxygène», dit-elle. «Vous remarquerez une respiration plus superficielle et plus rapide."

4. Vous avez fait face à des maux de tête et à des étourdissements

L'anémie en fer peut faire en sorte que votre cerveau, ainsi que d'autres organes, reçoivent moins d'oxygène qu'il n'a besoin de fonctionner à ses performances de pointe - et cela peut entraîner des maux de tête, dit Cording. La recherche a révélé que jusqu'à 80% des personnes atteintes d'anémie éprouvent des maux de tête et 36% ont des migraines.

5. Vous avez des mains et des pieds froids

Une carence en fer provoque moins de sang oxygéné pour vous rendre aux mains et aux pieds - et cela peut les laisser se sentir froid, dit Angelone. Alors que certaines personnes sont juste plus susceptibles d'avoir des mains et des pieds froids, si c'est une chose plus récente pour vous et que vous en faites l'expérience avec d'autres symptômes d'anémie, Cording dit que cela vaut la peine de poursuivre.

6. Vous avez des ongles «cuillère»

Les ongles à la cuillère (alias Koilonychia) sont des ongles mous qui ont des bords surélevés et une dépression au centre, et le centre est généralement suffisamment grand pour contenir une goutte de liquide, dit la clinique Mayo. Les ongles de cuillère peuvent être un signe de plusieurs conditions, notamment les maladies cardiaques et l'hypothyroïdie, il convient donc de mentionner à votre professionnel de la santé.

7. Tu es irritable

Avoir une carence en fer peut simplement vous faire sentir… hors, Cording dit. Vous pouvez être plus fatigué que d'habitude, vous pourriez faire face à des maux de tête, et vous ne vous sentez peut-être pas comme vous. Avec cela, vous pourriez être plus susceptible de vous ennuyer facilement. Mais, encore une fois, cela peut être un symptôme difficile à épingler. "Parce que les signes et symptômes sont si vagues et peuvent être attribués à tant de conditions, une carence en fer n'est souvent pas diagnostiquée à ses débuts", dit Cohen.

Que faire si vous avez de faibles niveaux de fer

Si vous pensez que vous avez de faibles niveaux de fer, il est important de parler à votre médecin. "Si vous avez l'un de ces symptômes, c'est toujours une bonne idée de vous faire vérifier", dit Cording. «Les carences nutritionnelles sont importantes à examiner."

Votre médecin peut commander un test de laboratoire de base pour vérifier vos globules rouges et vos niveaux d'hémoglobine - ce sera faible si vous avez une carence en fer, dit Cohen.

Si vous êtes, en fait, faible en fer, il y a quelques étapes que vous pouvez prendre pour le réparer. «S'il s'agit d'une carence très légère, être parfois plus attentif aux sources de nourriture peut aider», dit Cording. Cela peut signifier manger plus de boeuf et de poulet ou, si vous êtes végétarien, en vous concentrant sur des choses comme le tofu, les épinards et les haricots rouges.

Si votre carence est plus grave, votre médecin peut vous recommander de prendre un supplément, dit Cohen. Ce n'est tout simplement pas une bonne idée de vous diagnostiquer avec une carence en fer et de vous mettre sur des suppléments de fer sans parler d'abord à votre médecin. «Les suppléments ont des effets secondaires-constipation étant les plus courants, [avec] les nausées et les bouleversements gastro-intestinaux», dit Cohen. «Les symptômes pourraient également être dus à une autre cause et donc, le supplément ne sera qu'un« pansement »et couvrira les symptômes d'une condition plus grave."

Cordage souligne l'importance de se faire vérifier si vous soupçonnez que vous avez une carence en fer. «Chaque fois que vous ne vous sentez pas comme vous, il est important de parler à votre médecin», dit-elle.

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