Les neuroscientifiques nous disent les premières choses qu'ils font chaque matin pour la santé du cerveau de pointe

Lui et Dr. Willeumier trouve aussi du temps pour quelques minutes de méditation le matin. "La méditation atténue le stress et l'anxiété en réduisant le cortisol et l'épinéphrine, ce qui aide à réguler la pression artérielle, la fréquence cardiaque et les modèles de respiration", Dr. Willeumier dit. "Il sert également à créer une synchronisation du cerveau entier qui améliore la créativité, l'apprentissage, la concentration et l'attention."Il a été démontré que la pratique cohérente, ajoute, augmentait la matière grise du cerveau dans les domaines associés à l'apprentissage et à la mémoire.

Ils atteignent l'eau au lieu de la caféine

Dr. Willeumier ne commence jamais sa journée avec de la caféine. Au lieu de cela, elle hydrate avec deux verres de 8 onces de bon ol 'H20. "Étant donné que le corps vient de passer par 8 heures ou plus rapidement pendant la nuit, nous voulons commencer notre matinée avec des fluides hydratants", dit-elle. À cette fin, elle commence avec deux verres de 8 onces: le premier est l'eau simple et filtrée, et le deuxième verre comprend du citron frais.

Dr. Porter priorise également l'hydratation. Avant de s'entraîner le matin, il a eu trois verres d'eau de 20 onces. Que vous atteigniez un verre d'eau ou plusieurs, l'hydratation aide la fonction cognitive. Une étude menée par des physiologistes de l'exercice de l'Institut de technologie de Georgia a montré une activité neuronale accrue chez les individus déshydratés effectuant des activités qui ont engagé leur cerveau, ce qui signifie essentiellement que leur esprit devait travailler plus dur que d'habitude.

Aucun d'eux ne prend le petit déjeuner tout de suite

Quand Dr. Willeumier mange son petit déjeuner (ce qui ne se produit pas dès le matin), elle atteint les aliments pour soutenir son microbiome intestinal parce que l'intestin a un impact sur la santé du cerveau. "Les micro-organismes de nos neurotransmetteurs à libération intestinale (i.e., sérotonine, dopamine et gaba entre autres), des vitamines, des hormones et d'autres molécules de signalisation qui peuvent avoir un impact sur notre humeur, notre comportement et notre fonction cognitive ", Dr. Willeguier. Par exemple, 95% des neurotransmetteurs de la sérotonine-un essentiels dans la régulation de l'appétit, de la digestion, du sommeil et du bien-être global - sont fabriqués dans l'intestin.

Dans cet esprit, DR. Willeumier dit que ses aliments incontournables sont à base de plantes: fruits, légumes, légumineuses, grains entiers, noix et graines. "Mes petits déjeuners inclus incluent la farine d'avoine avec du lait d'avoine et des bleuets biologiques, du pain ézéchiel avec de l'avocat, un tofu brouillé avec du chou frisé et du poivron rouge, ou un smoothie avec une demi-banane, un tiers du lait d'avoine, un tiers Coupe à l'eau, une demi-cuillère à café de poudre de cacao, une demi-cuillère à café de beurre de noix (amandes, noix de coco, noix du Brésil, pacanes, noix de macadamia, graines de lin, graines de chia) et une cuillère à soupe de champignons pour améliorer l'immunité et soutenir la fonction cognitive (Chaga, Cordyceps, Lion's Mane, Maitake), "dit-elle.

Ils prennent du temps pour un entraînement matinal

Dr. Willeumier bouge pendant au moins une heure le matin. "Je commence ma journée avec la course, le Pilates et l'aviron en plus de l'entraînement en résistance trois jours par semaine", dit-elle. Dr. Porter convient que l'exercice est l'une des meilleures façons de garder votre cerveau en bonne santé, et donc lui aussi la priorité en conséquence. Pour commencer, il fait une marche de 15 à 20 minutes. Cela a le but de le faire bouger tout en l'exposant à la vitamine D de l'humeur et à le connecter à la nature.

L'exercice, dans l'ensemble, a de nombreux avantages en matière de stimulation cérébrale, DR. Willeumier explique. Cela peut vous aider à mieux dormir et à faire face de manière plus compétente au stress et à l'anxiété, qui sont tous deux bénéfiques pour votre bien-être cognitif. Et les entraînements cardio, en particulier, augmentent le flux d'oxygène vers le cerveau, améliorent votre capacité à établir de nouvelles connexions, à réduire votre risque de perte de mémoire et à augmenter votre capacité de pleine conscience. En effet. Willeumier dit.

Bien sûr, le corps de chacun est différent, il est donc important de parler à un médecin pour voir quelles habitudes saines pour le cerveau pourraient être efficaces (et faisable) pour vous. (Certains d'entre nous ne seront jamais pas Besoin d'une alarme pour se réveiller, désolé!) "[Les gens devraient] embrasser les changements de style de vie qui fonctionnent pour eux", explique le Dr. Willeguier. "Il s'agit de devenir plus conscient des habitudes quotidiennes dans lesquelles vous vous engagez et de vous demander si ces habitudes servent votre santé cognitive à long terme. Même une nouvelle habitude pratiquée de manière cohérente au fil du temps peut faire une différence mesurable dans la santé et la longévité de votre cerveau."

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