Les thérapeutes se décomposent si faire quelque chose chaque jour qui vous fait peur est un bon conseil pour vivre

Faites quelque chose tous les jours qui vous fait peur. C'est un mantra qui reflète un esprit yolo-esque, et il est souvent proclamé par des gens qui aiment le frisson bourdonnant de prendre des risques, de sortir de leur zone de confort et d'essayer de nouvelles choses. Mais y a-t-il de réels avantages de quitter votre zone de confort, ou est-ce que ce sentiment d'excitation surestime?

Eh bien, selon un sondage Gallup en 2020 de plus de 1 000 personnes de 116 pays différents, la grande majorité des gens préféreraient réellement une vie calme que passionnante: 75% des répondants en U.S et 85% en Asie de l'Est ont indiqué qu'ils préféreraient une vie calme à une riche en excitation.

• Desreen Dudley, Psyd, Dr. Desreen n. Dudley, Psy.D., est un psychologue clinicien agréé avec plus de 10 ans d'expérience dans le traitement des personnes diagnostiquées avec une maladie mentale grave.
• Sage Grazer, LCSW, psychothérapeute et co-fondateur et directeur clinique du cadre de la plate-forme de bien-être mental

Alors qu'un sentiment d'aventure s'adresse à garder les choses intéressantes, la vie au milieu de la pandémie a souligné pour beaucoup la valeur de la familiarité et de la sécurité dans la zone de confort. En fait, cela vous fait vous demander si laisser votre zone de confort (que ce soit faire quelque chose qui vous fait peur ou autrement) est même important du tout.

Y a-t-il des avantages à quitter votre zone de confort?

Sage Grazer, LCSW, co-fondateur et directeur clinique du cadre de la plate-forme de téléthérapie basée en Californie, dit qu'elle soutient sortir de votre zone de confort, mais pas tellement le cadrage qui glorifie en faisant quelque chose qui "vous fait peur."" Quand vous pensez à quelque chose comme «effrayant», vous le percevez comme une menace. Au lieu de cela, je le recadreais comme faisant quelque chose qui peut être inconfortable Pour toi, "dit-elle. (Grazer souligne que beaucoup de gens utilisent à tort ces mots de manière interchangeable. Par exemple, quelqu'un peut dire que d'aller à une fête où il ne connaît personne qui lui fait peur, mais ce n'est pas une situation où il est réellement en danger. Au lieu de cela, c'est juste quelque chose qui les rend mal à l'aise. Dans des cas comme ceux-ci, "inconfortable" peut, en fait, être un descripteur plus précis que "effrayé.")

Mais même si vous n'avez pas peur légitimement, à quel point est-il important de vous mettre dans des situations où vous devez surmonter un sentiment de malaise? Y a-t-il quelque chose de mal à sauter la fête proverbiale? Eh bien, peut-être. "Si vous ne quittez jamais votre zone de confort, vous ne grandissez pas en tant que personne ou ne développerez pas votre vie", dit Grazer, ajoutant que se mettre à l'aise avec l'inconfort n'est pas seulement bénéfique, c'est crucial. Sinon, vous ne vous installez pas pour atteindre des objectifs que vous vous êtes fixés. "Par exemple, si vous voulez être dans une relation, vous devez rencontrer de nouvelles personnes et sortir, ce qui est inconfortable pour beaucoup de gens", dit-elle. "Ou si vous voulez grandir dans votre carrière, vous devez souvent sortir de votre zone de confort pour y arriver."

"Si vous ne quittez jamais votre zone de confort, vous ne grandissez pas en tant que personne ou ne développez pas votre vie."- Co-fondateur de cadre Sage Grazer, LCSW

Le psychologue clinicien agréé, Dedley, Psyd, donne une autre raison pour laquelle vous étendre est important: "Je traite de nombreuses personnes qui luttent contre l'anxiété, et l'anxiété est définie comme une peur de l'inconnu. L'une des principales façons dont l'anxiété peut être surmontée est de se diriger vers ce qui est craint ", dit-elle, ajoutant que peu importe à quel point vous essayez de vous faire la vie, il est inévitable que vous rencontriez un changement à un moment donné. Donc, plus vous vous mettez souvent dans de nouvelles situations et essayez de nouvelles choses, moins elle sera effrayante lorsque vous serez obligé de rencontrer du changement sans avertissement.

Bien que les experts soient d'accord sur les avantages de quitter votre zone de confort, cela ne change pas la réalité que beaucoup préfèrent vivre une vie calme que passionnante. Dans cet esprit, est-il possible de vivre une vie calme tout en grandissant et en évoluant? "Je ne suis pas sûr que l'on puisse toujours vivre une vie calme. La vie peut être comme un roller-coaster à tout moment, et sortir du trajet, c'est ne pas vivre ". Dudley dit à ça. Welp, bulle éclat.

Au lieu de viser à vivre une vie calme, Dr. Dudley suggère de rechercher l'équilibre. (Et tout comme "effrayant" et "inconfortable" ne devrait pas être utilisé de manière interchangeable, aucun ne devrait "calmer" et "équilibré.")" Créer un sentiment de paix et de stabilité pour vous-même et votre famille est important, mais lorsque des expériences se produisent, vous obligez à sortir de votre zone de confort, ou si vous choisissez volontairement de sortir de votre zone de confort et de faire un risque qui change la vie , vous vous dirigez vers ces expériences en se sentant en sécurité que vous atterrirez sur vos pieds, quel que soit le résultat ", dit-elle à propos de l'équilibre au milieu des temps calmes moins que peut ressembler.

À quelle fréquence devriez-vous quitter votre zone de confort?

"Il n'y a pas de règle stricte sur la fréquence à laquelle quelqu'un devrait quitter sa zone de confort", dit Grazer. "Cela dépend de nombreux facteurs comme leur personnalité et de ce qui se passe dans leur vie."Par exemple, elle dit que si quelqu'un traverse du mal, peut-être qu'il pleure la mort d'un être cher ou aux prises avec la dépression - il est beaucoup plus important de se donner la grâce que de se concentrer sur la prise de risques. D'un autre côté, si quelqu'un vient de déménager dans une nouvelle ville et est enthousiasmé par le nouveau départ, il peut être facilement exposé aux moyens d'étendre sa vie qu'il peut embrasser, qu'il s'agisse de rejoindre un nouveau club social ou même de simplement frapper sur leur La porte du voisin pour se présenter.

"Cela peut également dépendre de la façon dont quelqu'un est introverti ou extraverti", explique Grazer, notant qu'une personne extravertie peut avoir envie d'inconfort plus que quelqu'un qui est plus introverti. De plus, ce qui constitue l'inconfort peut également changer en fonction de la façon dont quelqu'un est introverti ou extraverti. Dans l'exemple susmentionné pour frapper à la porte d'un voisin, une personne extravertie ne peut rien y penser alors que cela peut être un gros problème pour quelqu'un de plus introverti.

En termes de déterminer les meilleures façons de devenir inconfortables dans votre vie, Grazer suggère de considérer comment vous voulez grandir en tant que personne. Par exemple, si l'un de vos objectifs est de s'améliorer pour parler en public afin que vous puissiez porter votre carrière à un nouveau niveau, elle suggère de diriger des réunions plus petites avant de travailler jusqu'à un espace d'événement réservé. Et si vous voulez vous sentir plus à l'aise d'être seul, essayez de sortir pour dîner vous-même.

"Sortir de la zone de confort de sa zone de confort devient important à faire lorsque cela ne le fait pas, c'est produire une quantité importante d'anxiété et de peur et empêche-t-elle d'atteindre leurs objectifs de vie", Dr. Dudley dit. Si vous pouvez vous rapporter à cela, elle suggère de se concentrer sur de petites façons d'essayer de nouvelles choses: "Cela peut cuisiner un nouveau repas ou conduire un nouvel itinéraire", dit-elle. Elle recommande également de recadrer la façon dont vous envisagez de sortir de votre zone de confort. "Quelle catastrophe pensez-vous que vous pouvez arriver si vous quittez votre zone de confort? Quels points positifs peuvent sortir de votre faire? Voir prendre un risque comme augmentant les compétences dont vous avez pour gérer les changements et les nouvelles expériences ", dit-elle. La consultation d'un thérapeute peut également être une option utile.

Ainsi, alors que le sentiment derrière la directive de "faire quelque chose chaque jour qui vous fait peur" est au bon endroit, au lieu de vous effrayer, concentrez-vous sur la prise de risques qui peuvent vous sentir mal à l'aise mais qui vous aidera finalement à grandir en tant que personne.

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