`` Je suis diététiste, et ce sont les poudres de protéines végétaliennes les mieux tournées ''
Cette poudre de protéine végétalienne à la baie aromatisée est également certifiée NSF pour le sport, il est donc plus communément connu et utilisé dans la communauté du fitness. «Il offre 30 grammes de protéines par scoop et la saveur des baies est idéale pour tous ceux qui aiment mélanger leur poudre de protéines dans un smoothie aux baies», explique Jones.
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Cette poudre de protéine est une source de protéine végétalienne complète avec les avantages des fruits et légumes fermentés, des probiotiques et des enzymes digestives pour réguler l'intestin. «Il est fabriqué à partir d'un mélange hypoallergénique de riz, d'amarante, de quinoa et de champignons médicinaux et est sans gluten, sans soja et contient 110 calories par portion», explique Lauren Harris-Pincus, RDN, auteur de Le club de petit-déjeuner plein à protéines, Il est donc riche en fibres et en propriétés de guérison.
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Fabriqué à partir de graines de chanvre, cette poudre de protéine possède 14 g de protéines dans chaque portion et pas de saveurs, de couleurs ou d'édulcorants supplémentaires. Il a une saveur douce et fait un excellent ajout aux smoothies, aux shakes ou aux friandises au four (vous pouvez l'utiliser pour remplacer jusqu'à 25% de la farine dans les recettes), et c'est aussi une bonne source de fibres et de fer.
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Avec 22 g de protéines provenant de sources de dérives végétales dans chaque portion, cette poudre végétalienne s'assurera d'obtenir votre remplissage quotidien de protéines. Il a également tous les acides aminés essentiels, ainsi que les probiotiques pour aider à la digestion et à la santé intestinale. Obtenez-le non savouré, ou dans le chocolat, la vanille ou la vanille chai.
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Pour une poudre de protéines qui n'a pas le goût d'une poudre de protéines, Kos est infusé de cacao péruvien biologique, de lait de coco biologique et de fruits de moine biologique pour lui donner une délicieuse saveur chocolatée. Mais au-delà de son goût, il a également un mélange de protéines sain de pois, de graines de lin, de quinoa, de graines de citrouille et de graines de chia, et un mélange d'enzyme digestif qui est bon pour votre intestin.
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Si vous cherchez un moyen facile d'obtenir plus de légumes verts dans votre journée, ce mélange de protéines organiques comprend des ingrédients comme l'herbe de blé, la spiruline et les épinards, et vous donnera deux portions de fruits et légumes. Il a 20 g de protéines, ainsi que les vitamines C et D et le fer pour soutenir l'immunité, et n'a pas de sucre ajouté.
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En plus de 18 g de protéines propres, quatre sigmatiques sept comprend des champignons et des adaptogènes comme l'extrait de reishi, l'extrait de crinière de Lion et l'extrait d'Ashwagandha pour soutenir votre système immunitaire. Vous pouvez choisir entre les saveurs de cacao crémeux, de cacao crémeux, de beurre d'arachide ou de vanille sucré.
Achetez maintenantQuelle est l'efficacité des poudres de protéines végétaliennes?
Comme mentionné, toutes les protéines végétaliennes ne sont pas complètes nutritionnelles, ce qui rend l'approvisionnement essentiel. «L'efficacité d'une poudre de protéines végétaliennes pour développer les muscles dépend absolument des sources de protéines végétales», explique Jones. «C'est pourquoi la plupart des poudres de protéines végétaliennes proviennent de sources de plantes mixtes par rapport à une source."
Cependant, elle note qu'il existe des sources uniques efficaces de protéines à base de plantes. Le soja est une excellente option pour toutes les poudres de protéines car c'est une source complète de protéines et contient des quantités relativement élevées de protéines par portion. «Comme le soja, la protéine de pois contient également des quantités adéquates des acides aminés essentiels, et bien que les protéines de soja soient connues depuis longtemps comme la meilleure alternative aux protéines animales en matière de nourriture, des études récentes ont suggéré que l'isolat de protéines de pois est tout aussi efficace que le lactosérum isolat protéique pour la réparation musculaire après les activités d'endurance et de résistance », ajoute Jones.
De nombreuses poudres de protéines végétaliennes peuvent également favoriser la satiété plus efficacement que les protéines de lactosérum, de caséine ou d'oeuf d'oeuf d'origine animale. «En effet, ils peuvent également contenir des fibres de remplissage, selon les sources», dit Jones.
Que rechercher dans une poudre de protéine végétalienne
D'abord et avant tout, il est important de choisir une marque réputée avec des tests de tiers stricts. «En tant que diététiste de sport, je recommande des poudres de protéines qui sont certifiées NSF pour le sport, un choix éclairé pour le sport ou ceux qui sont réglementés comme une nourriture et certifiée biologique», dit-elle. Étant donné que les suppléments ne sont pas étroitement réglementés par la Food and Drug Administration (FDA), il est important de vérifier ces étiquettes pour vous assurer que vous obtenez des ingrédients efficaces et de haute qualité sans additifs ombragés ou dangereux.
Pour les protéines, recherchez un produit contenant au moins 15 grammes par portion. «Pour les femmes, j'ai tendance à recommander 15 à 25 grammes de protéines par repas ou une collation en fonction de leurs besoins personnels et de leurs objectifs, le haut de gamme étant le meilleur pour ceux qui ont des niveaux d'activité physique élevés», dit Jones.
La teneur en sucre peut dépendre du niveau d'activité de la personne et de ses préférences de goût, mais vous voulez le garder bas pour rester dans la recommandation de l'American Heart Association de ne pas consommer plus de 25 grammes de sucre ajouté par jour. «Certaines personnes n'aiment pas la saveur de la stévia, donc elles seront plus satisfaites si un produit contient du vrai sucre», dit Jones. «Cependant, plusieurs fois, les produits sont sans sucre de toute façon et vous vous mélangeras probablement avec quelque chose de quelque peu sucré."
Évitez les édulcorants artificiels si vous le pouvez, surtout si vous obtenez un inconfort digestif. «Je conseille de l'apport régulier d'édulcorants artificiels comme le sucralose et l'acésulfame-k, cependant, car les consommer fréquemment peut avoir un impact négatif sur le goût des aliments sucrés, de l'appétit et de l'équilibre des bactéries dans votre intestin», dit Jones.
La fibre est un avantage supplémentaire que vous pouvez obtenir dans une poudre, mais vous pouvez augmenter naturellement les fibres avec les ingrédients que vous ajoutez à votre smoothie ou secouer pour compléter la poudre. «Je considère les fibres comme un bonus dans les poudres de protéines, car il est préférable d'obtenir une variété de fibres et de glucides fermensibles à travers des aliments végétaux entiers tout au long de la journée», dit Jones.
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