Cette astuce approuvée par les entraîneurs aidera à garder votre forme de planche parfaite à chaque fois

Commencer dans une position de planche. Sautez vos pieds en avant en même temps dans une pose d'ours statique, les pieds sous vos hanches. Les sauter en position de planche. Faire 10 répétitions.

3. Saut à la planche d'ours et à sortir

"Ceux-ci semblent en fait plus faciles qu'ils ne le sont", explique De la Rue. Commencer dans une position de planche. Sautez vos pieds en avant dans une pose d'ours statique. Étape un pied sur le côté, puis retour. Répétez de l'autre côté. Sautez vos pieds en position de planche. Faire 10 répétitions.

4. Planche d'ours à sauter plus enlèvement latéral

Commencer dans une position de planche. Sautez vos pieds en avant en même temps dans une pose d'ours statique. De là, soulevez une jambe sur le côté, puis ramenez-la dans l'ours statique. Répétez le côté opposé. Sauter en position de planche. Faire 10 répétitions.

5. Traction

Commencez dans l'ours statique. Apportez une jambe sur votre corps du côté opposé, tout en retirant le bras opposé. "Donc, l'idée est que vous gardez cette force de base tout le temps lorsque vous tirez et que vous transférez votre poids", explique De La Rue. Retour à la planche d'ours et répéter de l'autre côté. Faire 10 répétitions.

6. Hollow Hold

Asseyez-vous sur votre tapis avec vos jambes pliées et roulez sur votre dos. Gardez la tête et les épaules du sol. Soulevez vos jambes. Étendez vos bras et vos jambes en même temps. Tenir pendant 10 secondes.

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