Renforcez votre noyau et massagez vos fléchisseurs de la hanche avec des augmentations de jambes suspendues

Conseils pro pour garder à l'esprit: concentrez-vous sur le travail des bonnes parties de votre corps. "Pensez à la contraction qui se produit à partir de vos faibles abdos", explique Lampa. Et assurez-vous d'activer vos fléchisseurs d'abs et de hanche pendant que vous levez les jambes, ajoute Fischer. "Si vous le ressentez principalement dans vos hanches, vous avez besoin d'un meilleur engagement du haut du corps pour vous garder stable et engager votre noyau, ce qui fléchira votre colonne vertébrale pour vous aider", dit-il. "Vous voulez également vous assurer qu'il y a suffisamment de place pour les jambes pour soulever et baisser vos jambes afin de ne pas brûler vos biceps effectuant vos ensembles consécutifs", explique Jay Mark, un entraîneur avec Fithouse, qui ajoute qu'une large prise est la meilleure lorsque Travailler sur le bar. Maintenant, passons à l'exécution de l'exercice lui-même.

Votre guide pour faire des augmentations de jambes suspendues, selon les entraîneurs

Assurez-vous d'avoir la force: S'accrocher est difficile, alors assurez-vous d'abord que vous puissiez le faire. "Assurez-vous que vous avez la force de l'épaule et du lat pour accrocher en toute sécurité à un bar", explique Fischer. Pas encore? "Il y a des sangles qui peuvent aider à la suspension qui sont disponibles dans la plupart des gymnases", dit-il. "Il est important de faire ce mouvement lorsque vous commencez pour minimiser le balancement d'avant en arrière pendant le mouvement."

Commencez par vos genoux: Une autre option pour quand vous êtes nouveau dans les augmentations de jambes suspendues est de commencer par des étapes de bébé. "Garder vos jambes droites est difficile car vous déplacez un long levier loin des muscles actifs", explique Fischer. "Raccourcissez-le en effectuant des augmentations de genoux pour commencer et en construisant lentement le mouvement en redressant vos genoux."

Restez contrôlé: Comme le souligne Fischer, la stabilisation des étoiles du bar dans les lats, alias les gros muscles derrière vos épaules. "L'accompagnez en tirant la barre vers le bas vers vos hanches autant que possible pendant que vos jambes se soulèvent et ont une descente lente et contrôlée à la position de départ", dit-il.

Rester stabilisé tout au long: Mark souligne que vous ne devriez pas simplement vous concentrer sur vos abdos et vos jambes pendant l'exercice. "Assurez-vous de stabiliser également votre haut du corps pendant que vous abaissez vos jambes", dit-il.

Essayez une modification: Si ces options ne fonctionnent pas pour vous, Fischer suggère d'effectuer une modification à la place. "Allongez-vous sur le dos et faites un croquant inversé", dit-il.

Tu peux faire donc Beaucoup plus que suspendre les augmentations de jambes pour vos abdos, bien que ce soit comment renforcer votre noyau et tous les muscles à l'intérieur. Essayez également cet entraînement de base de la bande de résistance de notre entraîneur du mois, qui n'implique que six mouvements… mais beaucoup de brûlures.