Pourquoi les «craquements sont de la merde», selon un chiropraticien

Exercices de noyau pour les sourcils

1. Bogue morte: Allongez-vous sur le dos, les jambes en position de table, les bras étendus au-dessus de votre poitrine. Étendez votre bras droit au-dessus et votre jambe gauche, puis changez les côtés.

2. Twist abdominal debout: Se tenir debout avec vos jambes largement, pliez à votre torse les bras étendus à vos côtés, en ligne avec vos épaules. Faites tourner votre torse et déplacez un bras directement jusqu'au plafond avec l'autre touchant le sol. Commuter les côtés.

3. Pose de bateau: Assis sur votre tapis avec vos genoux pliés, les pieds sur le sol, saisissez l'arrière de vos genoux ou étendez vos bras devant vous. Tenir tout en engageant votre noyau. Pour plus de défi, étendez vos jambes sur une diagonale.

4. Soulève la jambe: Allongé sur le dos, soulevez les deux jambes droites. Les abaisser lentement sans toucher le sol. Répéter.

5. Planche: Oui, Dr. Sinett croit que la planche est un bon mouvement de travail au cœur. Placez vos mains sur votre tapis sous vos épaules, pieds droits derrière vous, dos droit. Tenez-le pendant environ une minute.

Vérifiez comment faire une bonne planche, ci-dessous.

Pour plus d'idées, ajoutez ces exercices debout AB à votre entraînement de base. Et n'oubliez pas la planche d'ours super dure, ce qui fait rugir votre corps entier.