Pourquoi les entraîneurs disent que vous devriez commencer chaque entraînement avec une planche

Ici, il partage l'échauffement de base de cinq minutes qu'il utilise pour commencer son entraînement quotidien. La série se marie parfaitement avec "Truth Hurts" de Lizzo et "Cruel Summer" de Taylor Swift (Playlist of Choice de Calpito) et aura votre cœur si chaud qu'il est pratiquement en feu.

1. Commencez dans une planche d'avant-bras avec vos épaules directement sur vos coudes, les hanches en ligne avec vos épaules. Alors que vous maintenez cet alignement, sentiez votre ventre inférieur dans votre colonne vertébrale sans courber votre colonne vertébrale. Allongez vos cuisses et serrez votre butin serré. Tenir 30 secondes à une minute.

2. Sans tomber au sol, alternant en touchant vos hanches gauche et droite jusqu'au sol, passant lentement une position de planche appropriée entre les mouvements. Identifiez chaque fibre de votre noyau à travers ce mouvement. Faire au moins 25 trempettes de chaque côté.

3. Répétez la série complète trois fois.

Pour un rafraîchissement sur le formulaire de planche approprié, consultez la démonstration ci-dessous.

Un autre avantage (majeur) de travailler votre cœur? La possibilité d'avoir un «coregasm», ce qui est en fait une chose réelle. Et ces exercices debout AB sont si efficaces qu'ils vous donneront envie de laisser tomber votre tapis.