Comment reconnaître votre bonheur quotidien et mensuel

Eh bien, tout comme le reste du bonheur, c'est compliqué.

Ce qui est clair, cependant, c'est que les femmes ont un cycle de bonheur mensuel naturel et que nous devrions embrasser ce que j'ai commencé à considérer comme la célébration du PMC-Pre-Menstruelle. "Pour la plupart des femmes, le jour 9 à 12 du cycle menstruel est une période de bonheur maximal parce que la testostérone est la plus élevée et que les œstrogènes augmentent", explique le Dr. Gottfried, avec la mise en garde que le cycle de chaque femme est unique. "Il y a toujours une femme variation pour une femme, mais à moins que vous ne soyez une pilule contraceptive ou non autrement [interférer] avec votre cycle hormonal naturel mensuel, c'est à ce moment que vous vous sentez le mieux."

Il est facile de blâmer nos règles lorsque PMS arrive et que vous êtes de mauvaise humeur et épuisé, mais que diriez-vous de donner à votre cycle le crédit qu'il mérite pour ce coup de pouce au début du mois qui vient alors que vos hormones montent? Il convient de noter l'incroyable du corps féminin et de faire de cette célébration quelque chose d'un rituel mensuel.

En ce qui concerne l'humeur tout au long de la journée, il y a beaucoup plus de variations individuelles qu'avec notre danse mensuelle d'hormones, explique Loren Wissner Greene, MD, endocrinologue et OB-GYN à NYU Langone Health. Notre corps se recharge pendant la nuit, produisant des hormones affectant l'humeur qui atteignent un pic à des temps prévisibles pour l'exemple Dr. Wissner Greene dit que la production normale de cortisol est la plus élevée entre 4 A.m. et 6 a.m., Pas parce que nous sommes alors stressés, mais parce que c'est juste à ce moment que le corps traite du cortisol.

Mais alors que nous nous réveillons tous d'une nuit complète de sommeil avec une ardoise fraîche pour la journée, nos horloges internes, et comment nous nous connectons aux rythmes circadiens, sont uniques. "Tout le monde n'a pas l'impression d'être une personne du matin", explique le Dr. Wissner Greene. Ainsi, la première étape pour tirer le meilleur parti de votre cycle de bonheur personnel est de déterminer si vous fonctionnez le mieux la première chose le matin ou que le soleil se couche.

Night Owls pourrait avoir plus de mal à embrasser leur heure la plus heureuse de la journée, Dr. Wissner Greene dit, car tant de programmes de travail et d'école sont mis en place avec des gens du matin à l'esprit. "Nous avons tendance à nous maintenir avec plus de café au lieu de plus de sommeil", dit-elle, ce qui peut être préjudiciable à notre production hormonale (aka, vous savez maintenant, la clé du bonheur).

Il est crucial de se rappeler que toutes ces hormones de bonheur interagissent avec le plus grand contexte de nos vies, Dr. Wissner Greene dit.

Il est également crucial de se rappeler que toutes ces hormones de bonheur interagissent avec le plus grand contexte de nos vies, Dr. Wissner Greene dit. "Tu travaillez tard et j'ai hâte de sortir du travail? Êtes-vous à la maison avec les enfants, je ne peux pas attendre que le soulagement arrive lorsque votre partenaire rentre à la maison? L'humeur dépend tellement de ce qui se passe dans nos vies, nous ne comprenons souvent pas ce que le corps nous dit."

Dr. Gottfried concourt que le bonheur est un mélange de plusieurs éléments, et que bien que certains puissent être réparés, il y a des choses que nous pouvons faire pour frapper un pic consciente chaque jour et chaque mois. "Il y a absolument une synergie entre le style de vie, les comportements, les objectifs, la santé hormonale et l'état d'esprit", dit-elle. "La culture du bonheur est associée à des avantages étonnants à notre santé. Il réduit le cortisol, donne une immunité plus élevée, abaisse les taux de maladie et améliore la longévité ", selon UC Berkeley Plus grand bien: la science d'une vie significative.

Ses meilleurs conseils pour cultiver un équilibre sain et garder la petite usine chimique à l'intérieur de votre corps en travaillant de manière optimale, notamment prendre suffisamment de sommeil, l'entraînement par intervalles pour réguler la production de cortisol, boire moins, pratiquer la gratitude et éliminer autant de produits chimiques perturbateurs des œstrogènes que possible de votre environnement possible. "La bonne nouvelle est qu'il existe plusieurs stratégies pour recruter une santé hormonale optimale", a déclaré. Gottfried dit. "Il s'agit d'ajouter des choix de style de vie positifs plutôt que de simplement fixer des spots."

Une autre façon d'augmenter votre bonheur: passer du temps avec des gens heureux. Et voici 4 façons approuvées par les bouddhistes de renforcer votre humeur.