Le silence intermittent est comme le push-up modifié de la méditation, comment la pratiquer

Comment pratiquer le silence intermittent

Premièrement, les deux experts disent que tout simplement ne pas parler ne suffit pas pour se qualifier comme une session de silence intermittent - après tout, vous pouvez répondre aux e-mails et regarder Netflix sans parler. Donc, pratiquer le silence intermittent nécessite également de calmer votre esprit, ce qui signifie que pendant 10 minutes, vous arrêtez tout ce qui nécessite une puissance cérébrale active. "Vous n'avez pas à vous concentrer sur aucune intention, votre souffle ou quoi que ce soit d'autre. Vous êtes simplement assis en silence, "dit Dr. Bhatta, dans son explication de la façon dont le silence intermittent diffère de ce que beaucoup considèrent comme une séance de médiation traditionnelle.

Pendant que Dr. Bhatta pratique le silence intermittent avec ses yeux fermés, Mattingly dit que ce n'est pas nécessairement un must. "Vous pouvez pratiquer un silence intermittent pendant que vous préparez une tasse de café, par exemple", dit-elle. La clé est de passer ce temps à se concentrer uniquement sur l'expérience de faire cette tasse de café - la vue, l'odeur et le goût sans le faire tout en ayant une conversation avec votre partenaire ou en faisant défiler Instagram.

Que vous choisissiez ou non de vous asseoir en silence avec vos yeux fermés, cependant, les experts conviennent que l'objectif est de faire taire le bavardage dans votre esprit. Cela signifie passer 10 minutes de votre journée à ne pas envoyer de courriel, pas à envoyer des SMS, à ne pas recevoir ou à envoyer des informations en aucune façon.

Quels sont les avantages du silence intermittent?

D'une part, le silence intermittent donne au cerveau le temps de se reposer. "Les synapses de votre cerveau fonctionnent toujours et tirent toujours", explique le Dr. Bhatta "Tout comme lorsque votre corps fonctionne continuellement, votre cerveau se fatigue. Si vous ne faites pas de pauses, cela deviendra épuisé."Cela, dit-il, peut conduire à se sentir anxieux ou à bord.

"Lorsque vous ne prenez que 10 minutes pour être en silence et vous concentrer sur votre environnement, il vous relie davantage au moment présent."-Laurasia Mattingly, professeur de méditation

Mattingly est d'accord. "Lorsque vous ne prenez que 10 minutes pour être en silence et vous concentrer sur les sons de la nature, de la ville ou quel que soit votre environnement, cela vous relie davantage au moment présent", dit-elle. "Souvent, l'esprit est tellement concentré sur le passé ou le futur, et c'est à ce moment que les symptômes d'anxiété et de dépression commencent à augmenter. Mais le silence intermittent est un moment pour nous concentrer uniquement sur le présent, nous retirer de ces modèles de pensée négatifs."

C'est pour cette raison même que Dr. Bhatta dit qu'il peut être utile de pratiquer un silence intermittent lorsque les sentiments de stress, d'anxiété et même de colère commencent à faire surface. "Si vous recevez un e-mail qui vous fait vous sentir en colère, par exemple, il peut être utile de le saisir comme une opportunité pour [faire une pause] et ne pas répondre dans le moment", dit-il. "Il y a de fortes chances que lorsque vous répondez à l'e-mail [après avoir pris un battement], ce sera différent que si vous avez répondu dans l'instant."

Donc, si les méditations guidées ne sont pas pour vous, pas grave. Mais gardez à l'esprit que s'il y a quelque chose dont tout le monde peut bénéficier, c'est un peu plus de paix et de calme. Même si cela ne vaut que 10 minutes.

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