Je suis un expert du bonheur, et c'est ma routine avant l'heure de fin pour terminer les jours sur une note élevée

À l'avance, trouvez huit idées de routine au coucher que les experts du bonheur jurent pour s'assurer qu'ils se terminent des jours sur une note élevée.

8 conseils de routine au coucher des experts du bonheur pour toujours dormir de bonne humeur

1. Réglez un coucher et respectez-le

Rubin dit que la définition d'un coucher réaliste peut vous aider à terminer vos journées sur une note plus heureuse parce que vous serez fier de vous pour vous en tenir à votre coucher et Vous vous sentirez mieux équipé pour vous attaquer le lendemain quand vous savez que vous avez passé une bonne nuit de sommeil.

Si vous avez du mal à vous coucher avec suffisamment de temps pour vous donner la quantité recommandée de sommeil, il pourrait être utile de régler une alarme sur votre téléphone pour le coucher de la même manière que vous le feriez lorsque vous vous réveillez, dit Rubin.

2. Journal

Lorsqu'il est fait de manière cohérente, la journalisation peut fonctionner comme un cadeau à votre santé mentale et que les experts conviennent que c'est une excellente façon de terminer les jours sur une note élevée, car vous laissez des facteurs de stress lancinants dans la revue plutôt que dans votre esprit, ce qui peut vous aider à ressentir Prêt à s'endormir.

«Une chose que j'ai, c'est un journal d'une phrase, et beaucoup de gens comme ça parce que c'est très gérable. [C'est juste] une phrase, mais souvent dans une phrase, vous pouvez écrire suffisamment [donc] que vous avez l'impression d'avoir transféré vos pensées sur la page et de gagner [plus] une perspective », explique Rubin.

Si vous constatez que vous avez du mal à rester endormi et que vous vous réveillez des heures avant que votre alarme ne se déclenche, tenir un journal sur votre table de nuit peut également être très utile, dit un expert en psychologie positive et entraîneur du bonheur de célébrités Robert Mack. «Vous pouvez écrire de petites choses qui vous viennent au milieu de la nuit, et de cette façon, vous pouvez réellement les laisser de votre esprit, et vous pouvez vous endormir."

3. exprimer de la gratitude

L'entraîneur du bonheur, Rochelle Fachere, suggère d'essayer une pratique de gratitude avant le nœud intitulée «Trois bonnes choses», au cours de laquelle elle note trois bonnes choses qui lui sont arrivées ce jour-là. «Alors que je fais mon exercice de trois biens, je traverse consciemment ma journée, que je trouve des choses à être reconnaissantes ou à trouver de bonnes choses», explique Facere, qui ajoute que l'exercice l'aide à mettre les choses en perspective.

Les trois bonnes choses peuvent être aussi simples que d'être reconnaissants que vous ayez complimenté quelqu'un ou que vous ayez pu résoudre un problème ce jour-là (lire: ils n'ont rien à être grand). "À la fin de la journée, quand je me briss Je suis reconnaissant ", dit-elle.

4. Préparez-vous bien au lit avant le coucher

Rubin dit que commencer sa routine d'avant le lit bien avant qu'elle ne prévienne d'éteindre les lumières a été extrêmement utile à son hygiène du sommeil et l'a aidée à «se coucher» lorsqu'elle est fatiguée.

«Je constatais que je serais si fatigué que je [resterais] parce que je ne pouvais pas faire face à mes contacts et me laver le visage et changer mes vêtements», dit-elle.

5. Arrêtez tous les appareils électroniques

«J'ai un petit lit en plastique sur lequel j'ai mis mon téléphone pour que mon téléphone puisse me coucher juste avant d'aller me coucher», explique le Dr. Santos. «Cela me permet d'avoir une certaine séparation entre la fin de la journée de travail et le début d'aller au lit. Cela me permet aussi de me protéger de la tentation de saisir mon téléphone… si je me réveille au milieu de la nuit."

De même, Mack dit qu'il désactive ses appareils électroniques quelques heures avant le coucher pour éviter la stimulation de la lumière bleue. De plus, rester à l'écart de la technologie peut vous aider à être plus à l'aise lorsque vous vous couchez parce que vous ne «encombrez pas votre esprit avec plus de trucs la nuit», ajoute-t-il.

6. Visualisez à quoi ils veulent le lendemain

Cela peut vous aider à terminer les jours sur une note élevée parce que vous avez un sentiment d'agence sur ce que vous attendez avec impatience et comment vous allez planifier votre journée, dit Fache.

«Lorsque vous vous couchez avec un sentiment de calme, vous avez également un sentiment de contrôle, donc vous ne dormez pas en vous sentir submergé par tout ce que vous avez à faire», explique Facere. "[Cela fonctionne] même si ce n'est qu'un rapide à ce à quoi peut ressembler le lendemain et quelles tâches vous allez attaquer le lendemain", ajoute-t-elle.

7. Faire une courte promenade

Mack dit que cela fonctionne pour lui parce qu'il a tendance à avoir beaucoup d'énergie juste avant de se coucher. Si vous avez également tendance à vous sentir plus éveillé car vous êtes censé frapper le foin, faire des promenades peut aider cette énergie à se dissiper, ce qui, à son tour, peut faciliter le processus de baisse.

Mack ajoute que la promenade l'aide à se tenir beaucoup plus efficacement dans le moment présent, ce qui aide également à réduire l'énergie nerveuse que nous pourrions vivre avant le coucher. (Mais, il met en garde, ce rituel au coucher n'est pas nécessairement efficace pour tout le monde. Si vous n'avez pas d'énergie excessive à proximité du coucher, économisez vos promenades pour la journée.)

8. Mettez le temps de côté pour la connexion sociale avec votre partenaire de sommeil, si vous en avez un

Dr. Santos dit que la dernière étape de sa routine d'avant-lit est de prendre du temps pour la connexion sociale avec son mari.

«Nous parlerons de notre journée, nous avons des blagues et peut-être même partager des vidéos animales loufoques», explique le Dr. Santos. "C'est vraiment une belle [façon] de me connecter avec mon mari et de me coucher sur une bonne note de me sentir vraiment connecté avec lui", Dr. Santos ajoute.

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