L'entraînement de boxe badass Gigi Hadid jure par

Planches: "La technique appropriée est les abdominaux serrés, pas de balancement dans le dos et du cou en position neutre", explique Piela. "Une fois que votre noyau est fatigué, vous utiliserez naturellement d'autres groupes musculaires pour essayer de vous tenir dans la position de la planche avant que cela ne se produise."Si vous voulez plus de défi, Piela vous recommande de prolonger un bras à la fois, puis de soulever un bras et la jambe opposée.

Représentants: Tant que vous le pouvez tout en maintenant une forme appropriée, pour trois répétitions.

Vélos: Allongez-vous sur le dos avec vos jambes en position de table et vos bras derrière votre cou. Redresser votre jambe droite à un angle de 45 degrés et tourner votre coude gauche vers votre genou droit, contracter vos abdos et soulever vos omoplates. Côtés alternatifs.

Représentants: Trois séries de 25. Tourner dans les deux sens compte comme un représentant.

Crunchs: Gardez vos pieds plantés sur le sol et contractez vos abdos lorsque vous élevez la tête avec vos doigts entrelacés derrière votre tête.

Représentants: Trois séries de 25.

Boxe

Mettez vos gants et tournez-le. Je n'ai pas encore de paire? Piela recommande d'utiliser des poids à un livre à la place.

"Supposons que la position de boxe avec vos pieds s'écarte confortablement et le pied gauche en avant (si vous êtes à droite)", dit-il. "Étendez votre bras gauche entièrement pour un coup tout en engageant vos muscles de base, puis tournez vos hanches et pivotez votre pied droit tout en étendant votre bras droit pour un coup de poing croisé."

Représentants: Punch jab-cross-jab-cross pendant une minute consécutive. Reposez-vous pendant 30 secondes, puis faites les uppercuts à gauche et à droite pendant une minute. Répétez chaque segment quatre fois, alternant les côtés à chaque ensemble.

Expulser

Il est temps pour les coups de pied d'âne, le mouvement classique que Piela aime pour son sérieux et son brûlage de jambes.

"À quatre pattes, étendez votre jambe droite avec un genou plié, puis enlevez vos hanches et déplacez votre jambe droite, et ramenez-la au milieu de votre corps", explique-t-il. Piela note que vous devriez garder le dos droit pendant aussi se pencher dans la hanche opposée. (Un peu comme vous taper la tête et vous frotter le ventre en même temps.)

Veux le rendre encore plus difficile? "Vous pouvez toujours ajouter des poids de la cheville, jusqu'à cinq livres", dit-il.

Représentants: Trois séries de 20 des deux côtés.

Assurez-vous que vous frappez correctement, ce sont six erreurs que vous faites probablement en cours de boxe. Et assurez-vous de faire le plein avant le Sweat Sesh-well + les bons lecteurs jurent par ces collations avant l'entraînement.