Les roches du corps creuses fonctionnent chaque partie de votre noyau sans une seule pièce d'équipement

Alors que les gymnastes et les crossfitters intègrent cet exercice dans leurs séances de conditionnement régulièrement, vous pouvez également profiter de ses avantages en l'ajoutant à vos entraînements principaux. Suivez les instructions de Santucci ci-dessous et voyez combien de répétitions vous pouvez faire avant que vos abdos ne soient complètement en feu. (Spoiler: il ne faudra pas beaucoup.)

Comment faire des rochers creux

1. Allongez-vous sur le dos. Atteignez le plafond avec les deux bras jusqu'à ce que vos omoplates soient hors du sol. Vos bras doivent être alignés avec vos oreilles et complètement étendus directement.
2. Poussez le bas à l'arrière vers le sol et, en gardant vos orteils pointues, soulevez vos jambes à 3 à 6 pouces du sol. Créez une tension en serrant les bras et les abdos de vos jambes ensemble.
3. Commencez à se balancer d'avant en arrière, en tenant la tension pour ne pas casser l'arc que vous avez créé avec vos jambes et vos bras. Gardez vos abdos engagés tout le temps.
4. Répétez autant de fois que vous le pouvez avec une bonne forme.

Lorsque vous avez terminé, essayez également ces exercices de renforcement du cœur: