Des déclencheurs heureux prennent un peu de pratique à perfectionner, selon les thérapeutes

L'avantage des déclencheurs heureux

Dr. Sarkis, qui est également écrivain et membre du conseil consultatif du performance Exos, dit que les déclencheurs heureux sont un concept utile lorsque vous essayez de former de nouvelles habitudes. «Ils sont la secousse de la mémoire et de la motivation qui alimente une action», dit-elle.

De cette façon, les déclencheurs heureux agissent comme des ancres utiles dans notre vie quotidienne. «Ils ajoutent de la valeur à nos vies et nous animent à nos sentiments au milieu de nos vies occupées et complètes», explique Dr. Nichols. «Les déclencheurs heureux sont les plaisirs simples que nous pouvons contrôler à travers une activité attentive ou une routine régulière qui vous connecte plus profondément à vous-même et vous permet de savourer les petites choses."

En plus de créer un sentiment de calme ancré tout au long de la journée, Dr. Sarkis dit que les déclencheurs heureux sont incroyablement bénéfiques lorsqu'il s'agit de vous retirer d'un funk. «L'avantage des déclencheurs heureux est que vous pouvez tirer parti de la façon dont votre système de mémoire et vos neurochimiques fonctionnent ensemble pour susciter le bonheur», dit-elle. «La pratique de ce type de technique nous permet d'accéder au système de mémoire du bonheur qui est neurochimiquement câblé à l'intérieur de notre cerveau. Tout comme nous pouvons descendre le terrier de la peur du lapin, et si la réflexion et les événements traumatisants, nous pouvons également initier et prompt l'humeur à améliorer les déclencheurs."

Des déclencheurs heureux nécessitent de la pratique

Aussi simples comme ils puissent paraître, il y a plus que ce qui ne rencontre l'œil avec des déclencheurs heureux. «Quand il s'agit de chasser le bonheur, il n'y a pas de pilules magiques ou de recettes secrètes», explique le Dr. Sarkis. «Afin de parvenir à un sentiment de bonheur, vous devez pratiquer (c'est du code pour refaire encore et encore) des habitudes qui vous font vous sentir bien. Ces habitudes peuvent être comportementales (comme démarrer une routine d'exercice) ou cognitives (comme observer vos modèles de pensée négative) ou émotionnels (comme pratiquer la gratitude)."

C'est alors ainsi que ces actions vous font sentir qui les transforme en déclencheurs heureux. "Les déclencheurs heureux sont simplement l'étincelle qui enflamme l'action, sous forme de comportement, qui favorise ensuite un sentiment de bien-être", Dr. Sarkis dit. "Le bonheur est un travail intérieur. Vous devez vous entraîner et vous frayer un chemin dans un sentiment de bonheur."

Comment établir des déclencheurs heureux

Les déclencheurs heureux ne sont pas universels - ils varient en fonction des intérêts, des valeurs et des besoins individuels d'une personne. «Pour une personne, il pourrait être d'utiliser un article qui a une signification personnelle ou un sens, comme boire du café dans une tasse spéciale ou utiliser votre trajet du matin comme temps pour vous-même, pour vous connecter avec des êtres chers, ou même écouter des podcasts», explique le Dr. Nichols. «Pensez aux petites choses qui peuvent avoir un grand impact sur votre humeur et votre énergie et les intégrer dans votre rythme quotidien."

Si vous ne savez pas comment trouver vos déclencheurs heureux, commencez par pratiquer la présence. «Soyez présent dans ce qui vous apporte de la joie», dit le Dr. Sarkis. «Commencez à vous engager dans une pratique d'observation autour de ce qui vous apporte le bonheur, la joie et un sentiment de bien-être. De même, ce qui gêne. Plus vous obtenez curieux de vous rendre heureux, plus vous deviendrez heureux."

Une partie de la présence consiste à engager tous vos sens. «Si vous avez déjà souffert de tout type d'événement de déclenchement traumatisant, vous savez déjà qu'il s'agit d'une expérience dans son expérience, tous vos sens sont engagés dans la mémoire déclenchante», explique le Dr. Sarkis, notant que c'est pourquoi le SSPT peut être si difficile à expérimenter et à surmonter. «Mais d'un revers, il en va de même pour identifier et engager vos propres déclencheurs heureux."Dans cet esprit, elle dit de se concentrer sur tout votre corps lors de l'identification de vos déclencheurs heureux, pas seulement de votre esprit ou de vos sentiments physiques individuellement.

Se concentrant sur une expérience dans son corps, Dr. Sarkis dit de vous poser des questions comme, qu'est-ce que le bonheur sent comme vous? Quel est le goût du bonheur pour vous? À quoi ça ressemble? À quoi cela ressemble-t-il?

Une fois que vous avez réglé sur toutes ces choses, Dr. Sarkis dit de réfléchir à toutes les choses que vous êtes prêt à faire pour hiérarchiser ces choses dans le but d'optimiser votre sens général du bien-être et du bonheur. «Inclure des choses de groupe et individuelles», dit-elle. «Et rappelez-vous, le bonheur n'a pas à coûter de l'argent. Alors oui, obtenez un massage, une manucure, un facial, assister à un événement en direct. Mais aussi, regardez le lever du soleil et décortisez, écoutez le son des vagues ou de la pluie, connectez-vous profondément avec un être cher. Faites au moins l'un de vos articles quelque chose que vous êtes un novice complet. Il s'avère que nous avons besoin d'un peu de risque dans nos vies afin de susciter aussi le bonheur."

Le dernier mot

Nous l'avons probablement tous entendu auparavant, mais dr. Sarkis nous rappelle que ce n'est pas la destination mais le voyage qui prête à un sentiment global de bonheur. «Au lieu de vous concentrer sur le fait d'être heureux, investissez dans le processus de faire des choses qui vous apportent le bonheur», dit-elle. «Vous ne pouvez pas chasser directement le bonheur. Vous devez le trouver par des moyens secondaires comme un épanouissement profond, une connexion intime, un service aux autres, etc."

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.