3 raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à dormir (même si vous avez essayé * tout *), selon un médecin du sommeil
Et bien que vous puissiez entendre des personnes sur les réseaux sociaux qui jurent par ces solutions rapides, le psychologue du sommeil et de la santé. Joshua Tal, PhD, dit que si votre objectif cette nouvelle année est de bien dormir, la meilleure façon de commencer est d'examiner votre hygiène de sommeil globale.
"L'hygiène du sommeil fait de votre mieux pour prendre des mesures pour protéger votre expérience de sommeil,". Tal dit. "Mais chaque personne est différente et a des choses différentes affectant le sommeil."Pour aborder votre situation de sommeil unique, il recommande de suivre un processus en deux étapes: essayez de déterminer la cause profonde de vos difficultés de sommeil, puis reménagez-la dans le cadre de vos propres capacités.
Mais quelles sont exactement quelques raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à dormir? Ici, dr. TAL partage des idées expertes sur certaines des causes les plus courantes de difficulté à dormir, ainsi que quelques conseils, astuces et recommandations de produits (lesquelles vous pouvez vous accrocher de Walmart, la boutique à guichet unique pour une vaste sélection de produits du bien-être ) pour aider à y remédier - vous n'avez donc pas à continuer de compter sur le comptage des moutons en 2022.
Continuez à lire pour des raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à dormir et les outils qui peuvent favoriser une meilleure hygiène du sommeil.
1. Perturber votre rythme circadien
Levez la main si vous restez souvent debout tard les soirs de semaine (et montez tôt le lendemain), puis essayez de rattraper ces heures perdues le week-end. Vous n'êtes pas seul, mais dormir plus le week-end pourrait jouer avec votre rythme circadien.
Le cycle de veille du sommeil naturel du corps peut être jeté hors de Kilter lorsque vous changez trop votre horaire de sommeil, et Dr. TAL note que cette perturbation peut se manifester comme un décalage horaire social - quand une personne éprouve une difficulté à s'endormir du dimanche au mardi parce qu'elle a tellement dormi pendant le week-end, ce qui peut perpétuer le cycle sans sommeil.
Pour éviter cela, Dr. Tal recommande de se réveiller en même temps tout au long de la semaine et le week-end, ce qui fera un réveil (non, pas votre téléphone) votre nouvel acolyte de sommeil préféré. Vous pouvez ajouter des Gummies de mélatonine à votre routine au coucher pour aider à relancer votre cycle de sommeil dans son rythme approprié, et Dr. TAL recommande également de garder un spray d'aromathérapie parfumé par la lavande près de votre lit pour aider votre esprit à se détendre pour le sommeil.
2. Exercer une pression autour du bon repos
"De nos jours, j'ai l'impression que nous sommes dans un endroit bizarre avec le sommeil", Dr. Tal dit. "La société occidentale a l'habitude de dévaluer le sommeil ('vous dormirez quand vous serez mort' ', etc.). Maintenant, de nombreuses études sont sorties nous disant l'importance du sommeil, ce qui a poussé l'aiguille dans l'autre sens. Beaucoup de gens sur-priorisent maintenant le sommeil, provoquant un sommeil excessif à la pression… augmentant ainsi les difficultés du sommeil."
Pour éliminer la pression, Dr. Tal rappelle aux gens que ça va si tu ne dors pas bien tous du temps, votre corps est suffisamment résilient pour gérer quelques nuits pas si grandes.
«Tant que vous priorisez le sommeil et vous donnez suffisamment de temps pour dormir, vous faites un excellent travail», dit-il. L'une des meilleures façons de prioriser votre sommeil? En créant un environnement de chambre qui le prend en charge. Pensez: des draps confortables, un ensemble de couette de gaufre Sherpa Waffle, des ampoules teintées d'ambre et en utilisant des lunettes de blocage de lumière bleue lorsque vous regardez les écrans le soir.
3. Présentations sous-jacentes de la santé du sommeil
Que vous ayez des problèmes de sommeil profondément ou que vous restiez endormi tout au long de la nuit, cela pourrait indiquer un plus grand problème de santé, vous voudrez peut-être consulter un professionnel de la santé pour éliminer les troubles du sommeil qui pourraient être non diagnostiqués. Dr. Les parts TAL que l'apnée du sommeil est non diagnostiquée dans la population générale et à 93% chez les femmes. «Il existe de nombreuses entreprises en ligne qui feront une étude complète du sommeil à domicile dans le confort de votre lit», dit-il.
Et que vos problèmes de sommeil tombent ou non dans cette catégorie, Dr. Tal ajoute qu'il est utile de s'engager dans une activité lorsque vous avez du mal à dormir. Rendez-vous à l'aise avec des oreillers de lancer élégants, puis utilisez un outil conscient comme un mot croisé ou un puzzle, ce que Dr. Tal dit peut vous aider à arrêter de fixer le fait que vous ne pouvez pas dormir. Et un esprit plus calme s'endormera toujours plus rapidement - le médecin le dit.
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Top Photo: Getty Images / Layla Bird
