Tout ce dont vous avez besoin pour créer littéralement * n'importe quel * morceau d'équipement de gymnase à la maison est cette bande de résistance à 15 $

Une autre grande chose à propos des bandes de résistance: contrairement aux poids, ce qui vous oblige souvent à acheter un ensemble entier à utiliser tout au long de votre entraînement, vous n'avez vraiment besoin que de l'un d'eux. "Vous pouvez également augmenter facilement le poids global par exercice simplement en ajustant votre emprise pour augmenter la résistance à la bande", explique Eve. Elle est une fan de ses propres bandes de corps de total (15 $), qui sont disponibles en niveaux de résistance légers, moyens et lourds. Un conseil, avant de cliquer sur Ajouter au panier? "Pour les débutants, il est toujours préférable de commencer du côté léger et d'augmenter lentement la résistance ou de changer votre emprise pendant que vous renforcez la force", dit-elle.

Ci-dessous, Eve partage exactement comment réunir l'équipement de gymnase qui vous manque le plus sans jamais avoir à quitter votre maison. Voici comment créer un entraînement d'équipement sans gymnase à l'aide de bandes de résistance.

Rameur: lignes de bande de résistance

Commencez par fixer votre bande de résistance autour de n'importe quel objet sécurisé, comme la jambe d'un (robuste!) Tableau, juste en dessous de la hauteur de la poitrine. Placez vos pieds un peu plus large que vos épaules avec vos genoux pliés, tenez la bande de résistance dans chaque main et ramez vers votre poitrine. Tenir pendant deux secondes, puis répéter. Plus vous vous rapprochez de l'objet robuste, plus vos lignes seront faciles, alors recommencez pour un défi supplémentaire.

Machine de fessiers: pots-de-vin de la bande de résistance

Attachez votre bande autour de n'importe quel objet sécurisé à la hauteur du genou en enroulant la moitié de la bande autour d'un poteau et en le faisant boucler à travers lui-même. Placez la bande autour du milieu de votre pied et revenez à une distance confortable. Accrochez l'objet à soutenir et rejettez votre jambe tout en tirant votre muscle fessier. Répétez un ensemble complet d'un côté, puis passez à l'autre.

Machine à aviron vertical: bande de résistance des lignes verticales

Tenez-vous avec vos pieds un peu plus large que vos épaules et fixez la bande sous vos pieds. Avec un dos plat et un léger pli dans vos genoux, ramez vers le haut vers votre visage en gardant vos coudes pointés vers le haut et vers l'extérieur. Tenir pendant deux secondes en haut et répéter. Pour un défi supplémentaire, traversez les bandes de résistance devant vous pour plus de tension.

Machine de presse-répertoire: bande de résistance de la bande de résistance

Attachez votre bande de résistance autour de n'importe quel objet sécurisé, juste en dessous de la hauteur de la poitrine. Entrez dans la bande, puis avancez pour trouver la résistance parfaite, face à l'éloignement de l'objet sécurisé. Placez la bande à travers le milieu de chaque paume, vos mains sont confrontées comme si vous deviez donner un high-five. Avec un léger virage dans vos genoux, fermez les deux mains autour de la bande et appuyez directement jusqu'à ce que les deux bras soient complètement étendus. Retour au démarrage et répéter.

Machine de traction LAT: Pulldowns de la bande de résistance

En utilisant une longue bande de résistance corporelle totale, faites un nœud à une extrémité de la bande et fixez-le sur un cadre de porte de sorte que lorsque vous fermez la porte, ce sera de l'autre côté. A agenouillez-vous vers le bas sur une serviette pliée ou un tapis de yoga, et saisissez et saisissez la bande avec les deux paumes face à vous. Tirez vers le bas jusqu'à ce que vos mains atteignent la hauteur des épaules, serrant vos épaules derrière vous. Retournez lentement pour démarrer et répéter.

Machine à boucles de jambe: boucle de jambe de bande de résistance

Postez face contre terre sur un tapis ou une serviette tout en fixant une extrémité de votre bande de résistance autour d'une table, d'un canapé ou d'une jambe de chaise stable et l'autre autour des deux chevilles. En gardant la largeur des épaules de vos pieds, enroulez vos jambes vers vos fesses, en utilisant vos ischio-jambiers. Tenez-vous en haut pour une brève pause, baissez le dos et répétez.

Vous voulez essayer un autre entraînement de la bande de résistance? Suivez la vidéo ci-dessous: