Vous pouvez lancer cet entraînement de mobilité en 10 minutes à plat

4. Kickback de la hanche: Tenez-vous droit, ballez vos poings et apportez ces bras simples une fois de plus. Versez votre poids dans votre pied gauche et rentrez votre genou droit dans votre poitrine. Sans redresser votre genou, donnez la jambe droite en arrière. Complétez 60 secondes complètes.

5. Cercle de hanche: Sans bouger le haut du corps, rentrez votre genou droit dans votre poitrine une fois de plus. Ouvrez lentement le genou droit sur le côté droit comme s'il s'agissait d'une porte. Lorsque vous êtes allé aussi loin que vous le pouvez sans déplacer vos hanches, renvoyez lentement le genou au centre. Complétez 60 secondes complètes.

Répéter se déplace quatre et cinq sur le côté gauche.

6. Chevilles: Coureurs! Écoutez, celui-ci est pour vous. Tenez-vous droit avec vos mains sur vos hanches. Soulevez votre pied droit comme si vous le mettiez sur une pédale de gaz. Appuyez sur le pied vers le bas, tournez les orteils vers votre côté droit, soulevez les orteils vers le haut et vers la droite et tendez ensuite le pied de pare-brise pour que cela pointe vers l'intérieur. Conduisez-le, puis revenez au centre. À la marque de 15 secondes, les instructions de commutation. À la marque de 30 secondes, changez les pieds.

7. Épaules, le rappel: Venez à genoux et sortez vos bras dans une position d'épouvantail avec vos coudes pliés et vos doigts pointant droit vers le plafond. Restez vos coudes pour toucher sans compromettre l'angle de vos bras. Lorsque vos doigts se pressent ensemble, essayez d'élever vos coudes vers le haut et au-dessus de votre tête. Continuez le même mouvement pendant 60 secondes.

8. Colonne vertébrale: Venez à quatre pattes avec vos genoux directement sous vos hanches et vos poignets directement sous vos épaules. Sur une inspiration, appuyez sur votre poitrine vers l'avant, plongeant le dos vers le sol avec vos abdos engagés. Sur une expiration, appuyez dans vos mains et bouclez votre colonne vertébrale jusqu'au ciel.