3 façons approuvées par les entraîneurs de s'entraîner à s'asseoir plus profondément dans vos squats

2. Utilisez un objet pondéré

Se sentir assez à l'aise de conserver un objet stationnaire? Maintenant Alexander dit qu'il est temps de passer à un objet pondéré. "Une boule de médecine, un haltère ou un objet domestique fonctionne très bien", dit-elle. "Vous effectuez cet exercice de la même manière que ci-dessus, mais cette fois, l'objet pondéré devant vous ne sera pas stationnaire."

1. Placez vos pieds juste à l'extérieur de la largeur des épaules avec vos orteils légèrement pointés.
2. Tenant l'objet pondéré dans vos mains devant vous, déposons vos hanches en poussant vos fessiers en arrière et en bas en position de squat. N'oubliez pas de resserrer votre noyau et de tirer votre poids dans vos talons lorsque vous formez un angle à 90 degrés à genoux.
3. Ce sera davantage un défi, mais cela contrebalance toujours le sentiment de retomber dans la technique "assis" alors que vous êtes plus à l'aise avec le sentiment.

3. Se tenir devant une chaise, un canapé ou un banc

Prêt à abandonner l'objet pondéré? Alexander dit de prendre le poids devant vous et de trouver un banc, une chaise ou un canapé-quelque chose sur lequel vous pouvez abaisser vos fesses sur.

1. Tenez-vous avec un banc, une chaise ou un canapé derrière vous. Vos pieds doivent être juste à l'extérieur de la largeur des épaules et vos orteils doivent être légèrement signalés.
2. Placez vos mains devant vous (sans poids). Concentrez-vous sur le resserrement de votre noyau, en dépendant de vos hanches et en repoussant vos fessiers alors que vous vous abaissez lentement en position assise sur le banc.
3. Avant de monter, vérifiez votre formulaire. Vos genoux doivent s'aligner sur les boules de vos pieds, le poids est dans vos talons (vous devriez pouvoir bouger vos orteils), la poitrine est en place et le noyau est serré.
4. Conduisez à travers vos talons avec vos genoux restant dehors, en serrant vos fessiers en haut.

Conseil de pro: Une fois que vous avez maîtrisé cette pratique, essayez de taper légèrement vos fessiers sur le banc tout en maintenant une bonne forme. Bientôt, vous n'aurez même pas besoin du banc et vous serez assis à Squats comme un pro.

Votre forme a-t-elle encore besoin de travail? Regarde cette video: