6 des meilleurs exercices AB, classés par un entraîneur de fitness

3. Crampons

Selon Liles, les craquements sont un exercice éprouvé qui est un pilier de l'entraînement abdominal. "C'est un exercice de récupération actif pratique car il ne nécessite pas que d'autres groupes musculaires soient engagés. Il existe également de nombreuses variations pour pimenter les choses, comme des craquements inter-bodaux ou des craquements inversés ", dit-il. Le seul inconvénient? "La plupart des gens les font mal, mettant souvent une pression sur leur cou ou ne se concentrant pas assez sur l'engagement du bas du dos."Alors faites attention à la forme.

4. Hombell Woodchops

Les caravanes d'haltères fonctionnent comme un exercice de base fonctionnel. "Woodchops est excellent car vous pouvez vous entraîner à la fois pour la rotation ou la anti-rotation", explique Liles. "Cet exercice est transférable à de nombreuses activités et sports, comme le golf ou le baseball."Vous sentirez vraiment celui-ci dans vos obliques.

5. Levées de jambe

Les ascenseurs de jambes sont trompeusement durs, car seules vos jambes se déplacent ici. "Lorsqu'il est fait correctement, vos jambes peuvent servir de résistance puissante pour entraîner vos abdos", explique Liles. Cela dit, ceux-ci peuvent également vous blesser, donc le formulaire est essentiel. "Il est essentiel de vous assurer que votre bas du dos est protégé, ce que vous pouvez faire en conduisant consciemment le milieu et le bas du dos dans le sol, ou en mettant vos mains sous votre bas du dos."

6. Sit-up

Le sit-up OG est toujours un grand mouvement AB pour se tourner vers. "Les repos sont un exercice de noyau commun, généralement réalisé le plus efficacement lorsque vos pieds sont ancrés", explique Liles, notant que garder vos pieds à terre vous aidera à maintenir une colonne vertébrale neutre et à limiter l'utilisation de l'élan pour soulever votre dos sol.