5 mouvements sournois que vous ne réalisez même pas, travaillez secrètement vos obliques

Ci-dessous, cinq mouvements qui vous donneront une glorieuse douleur du deuxième dare dans votre corps latéral sans réaliser que vous l'avez travaillé.

5 mouvements qui travaillent secrètement vos obliques

1. Jab & Cross Punches, côte à côte

Les entraînements de boxe non seulement augmentent votre rythme cardiaque et pnemit vos bras, mais ils peuvent également frapper vos obliques. En commençant dans votre position de combat (avec vos pieds séparés, les genoux légèrement pliés, les mains et les coudes), engagez votre noyau pour maintenir une bonne posture. Pour votre jab, frappez votre main non dominante (qui devrait être à l'avant) vers l'extérieur et pivotez votre pied pour faire avancer votre hanche et engager votre oblique. Pour votre croix, frappez votre main dominante (qui devrait être à l'arrière) sur votre corps, pivotant votre pied pour faire avancer votre hanche et engager votre oblique. Continuez à engager votre noyau pendant les coups de poing alternés.

2. Squat de la tortsy avec levage de jambe latéral

Traversez une jambe derrière vous et coulez dans un squat, en gardant vos fesses et vos hanches tournées vers l'avant. Revenez à vous tenir, puis soulevez la jambe qui était derrière vous sur le côté pour engager votre oblique. Pour plus de défi, ajoutez un mini-groupe autour de vos chevilles.

3. Tabletop Fire-Hydrant Glute Glutback

Depuis une position de table, soulevez un pied avec votre jambe pliée, comme si vous essayiez de tamponner le plafond avec le fond de votre chaussure. Ensuite, avec votre jambe toujours pliée, amenez votre genou vers votre coude pour sentir une pincée dans votre fessier. Travaillez un côté à l'épuisement avant de répéter sur l'autre.

4. Côté couché intérieur de la cuisse de la cuisse

Allongez-vous d'un côté avec votre coude directement sous votre épaule, plantez un pied sur le sol devant vous pour créer une sorte de "figure quatre" avec vos jambes. Soulever et abaisser la jambe inférieure, en engageant vos obliques pour que vous ressentiez une pincée lorsque vous soulevez.

5. Clamhell avec mini-groupe

Allongez-vous sur le côté la tête soulevée par votre main inférieure, vos genoux légèrement pliés et une bande de résistance autour de vos cuisses. Ouvrez la jambe supérieure comme une palourde, serrant à travers vos hanches et obliques. Pour un défi supplémentaire, soulevez les hanches du sol pendant que vous ouvrez vos jambes.

Si vous * voulez * un entraînement qui frappe spécifiquement ces obliques, suivez la vidéo ci-dessous: