Les exercices de conditionnement corporel sont le multipack de fitness qui vous aide à déplacer un meilleur IRL

Pickett le décompose en quatre agrafes clés qui s'inscrivent dans un régime d'entraînement de conditionnement corporel: endurance, équilibre, force et résistance et flexibilité. Tout dans ces catégories fait partie de conditionnement de votre corps pour une force globale. "La formation à intervalles à haute intensité, ou HIIT, est très connue pour être un conditionnement complet du corps", dit-elle d'un excellent exemple qui frappe plusieurs éléments de conditionnement dans un.

Mais plus d'exercices à faible impact tombent sous l'égide aussi, comme le yoga, la natation et le vélo. "Des activités comme le yoga et le tai-chi peuvent être idéales pour accroître la flexibilité et l'équilibre globaux, tandis que les exercices aérobies comme la course, le vélo et l'escalade augmentent votre endurance et construisent vos fibres musculaires à contre-contraire", explique Brianna Bernard, athlète isopure et entraîneur personnel. "Les mouvements dynamiques comme les sauts de squat et les burpees activent vos fibres musculaires à contraction rapide, qui renforcent les muscles, tout comme les exercices de musculation ou de poids."

Les avantages des exercices de conditionnement corporel

Parce que ce mélange de modalités de fitness est si bien équilibrée, il a une longue liste d'avantages pour votre santé globale. Le premier debout? Vous aurez moins de chance de vous blesser pendant le mouvement. "Les entraînements de conditionnement corporel peuvent aider à la mobilité, ce qui contribue à réduire le risque de blessures", explique Pickett. "L'aspect flexibilité et mobilité vous permet de déplacer toutes vos articulations et tissus mous à travers leurs gammes de mouvement, et cela est crucial pour construire un corps fort et éviter la douleur et les blessures."

Vous améliorerez également la flexibilité avec des exercices de secours des membres comme le yoga et des étirements dans le mélange. "Le yoga et le tai-chi ainsi que les routines d'étirement peuvent être idéales pour accroître la flexibilité et l'équilibre globaux", explique Bernard, qui souligne que cela améliore la santé de vos tissus musculaires, ce qui augmente votre qualité de vie. "De plus, ceux-ci nous permettent d'aider à surveiller les maux et les douleurs que nous ressenons à partir de périodes prolongées de séance, de mouvements répétitifs et de mauvaise posture."

L'agilité et l'endurance sont d'autres avantages clés, que vous obtiendrez de longs épisodes d'activités anaérobies et aérobies comme la rotation et la marche. "Ce style de formation vous aide à faire vie Mieux, car vous pourrez faire des choses comme travailler dans la cour plus longtemps, sans douleur et pleine d'énergie ", explique Pickett des exercices d'endurance comme l'escalier, la course et le vélo. Et cette endurance aide à améliorer vos performances dans toutes les autres activités physiques.

Essentiellement, les exercices de conditionnement corporel ressemblent beaucoup à la forme physique: ils se traduisent par une force dans votre vie quotidienne. "L'amélioration de votre qualité globale de mouvement, de force, de capacité pulmonaire et d'endurance est la forme physique la plus réelle que vous puissiez avoir", explique Boyd. "La création d'un plan de fitness équilibré qui comprend la force, le conditionnement et la mobilité vous aidera à vous sentir plus fort, et cela se traduira par des séances d'entraînement plus efficaces."

Que savoir avant l'entraînement

Bien que Boyd recommande de faire un certain type de déménagement de conditionnement corporel tous les jours, il n'a pas besoin d'être intense. "Cela peut être un léger étirement, un travail de mobilité, trois promenades de 10 minutes ou une formation en résistance, et même 15 à 20 minutes par jour", dit-elle.

Si vous êtes un débutant, cependant, vous pouvez commencer lentement. Pickett conseil. "Évaluez progressivement vos performances de fitness sur deux à quatre semaines et sachez que trois à quatre jours par semaine sont optimales pour les individus intermédiaires à avancés et bien conditionnés", dit-elle. "Facilité dans un nouveau programme et de nouveaux mouvements, et assurez-vous de créer un horaire cohérent", ajoute Boyd. "Prioriser l'intégrité du mouvement sur la vitesse ou l'intensité, et modifiez avant de quitter. Et planifiez votre rétablissement comme vous faites vos séances d'entraînement."

Comme c'est le cas avec tous les régimes d'exercice, vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme comme celui-ci, dit Bernard. "Vous pouvez embaucher un entraîneur pour vous assurer de vous engager dans une forme et une technique appropriées pour éviter les blessures ou le renforcement des déséquilibres."

Entraînements de conditionnement corporel à essayer

Pour la mobilité et la flexibilité:

Yoga: Comme Bernard l'a mentionné, le yoga est l'un des meilleurs moyens d'allonger et d'étirer vos muscles pendant que vous les renforcez, ce qui en fait un exercice de conditionnement corporel clé. Essayez ce flux de yoga débutant pour faciliter la pratique si vous êtes nouveau.

Élongation: Encore une autre manière OG pour allonger les muscles et augmenter la flexibilité. La routine d'étirement ci-dessus, gracieuseté de l'entraîneur Charlee Atkins, travaille votre corps complet en seulement cinq minutes.

Pour la force:

Burpee: Bernard aime les mouvements pliométriques pour le conditionnement de la force, comme le burpee classique. Avant de tomber au sol (et de revenir encore et encore et encore), regardez la vidéo ci-dessus pour une forme appropriée.

Soulevé de terre: Pour une formation en résistance, elle recommande des soulevés de terre, que vous pouvez utiliser une haltère, un kettlebell ou tout simplement votre poids corporel à faire. Assurez-vous de garder un dos plat et une colonne vertébrale neutre lorsque vous vous pliez vers l'avant, en gardant le poids (si vous en utilisez un) près de votre corps.

Planche: Il y a donc De nombreuses variations de planches sur lesquelles vous pouvez transpirer, et une planche simple est bonne aussi - toutes d'entre elles allumeront votre noyau tout en brûlant vos bras et vos épaules. Boyd suggère de prendre votre planche sur un cran avec une planche d'escalade, qui implique de faire quatre grimpeurs lents, puis de quatre crics à planches lentes dans une planche d'avant-bras, puis de répéter. "Celui-ci se transpire rapidement et renforce la force de base, l'endurance des épaules et fait monter votre cardio", dit-elle. Regardez comment faire un grimpeur de montagne correctement au-dessus, et ajoutez-y comme vous le souhaitez.

Crawl d'ours: Pickett aime les rampes d'ours pour éclairer tous les muscles de votre corps. Commencez sur votre tapis en position de table et avancez avec une main et le pied opposé. Des mains et des pieds alternés pendant que vous rampez en avant et en arrière.

Pour le cardio et l'endurance:

Vélo: Pour développer l'endurance et la santé cardiovasculaire, Bernard se transforme en cyclisme que vous pouvez faire sur un vélo de spin intérieur ou via une balade en plein air. Faire la queue sur une application de filage, clip et rouler.

En cours d'exécution: Laçage up est l'un des meilleurs moyens, les moyens de l'équipement zéro pour augmenter l'endurance. Et il existe des façons infinies de le faire, que vous ne commenciez que ou que vous couriez des marathons. Vérifiez la vidéo ci-dessus pour vous assurer que vous avez un formulaire d'exécution approprié.

Pour l'équilibre:

Yoga pour l'équilibre: Pour améliorer vos compétences d'équilibrage, le yoga est l'une des meilleures méthodes multitâches pour vous tourner, car vous renforcez et allongez également vos muscles. Ce débit debout ne prend que 11 minutes mais testera vos compétences contre la gravité.

Deadlift à une jambe: Sur le front de l'entraînement en résistance, vous pouvez essayer des soulevés de terre à une jambe, qui implique de vous pencher avec tout votre poids en une jambe pendant que vous travaillez à vos ischio-jambiers. Regardez Atkins montrer comment le faire correctement, et essayez-le avec ou sans poids.