5 étirements d'une minute pour vous dynamiser tout au long de la journée et vous aider à dormir la nuit

Ou, vous pouvez simplement garder les choses rapides et simples en s'en tienant à des mouvements de faible intensité comme les étirements et en les effectuant tout au long de la journée. C'est une demande à faible risque et à forte récompense qui vous récompense avec une nuit de repos - alors qu'attendez-vous? Utilisez les cinq étirements rapides suivants pour un meilleur sommeil à faire pendant la journée, décrit ci-dessous.

5 étirements rapides pour un meilleur sommeil pour s'arrêter dans votre journée

1. Ouvre-coffre

Si vous bloquez beaucoup de temps de canapé et ressentez les résultats branlants, différents types de mouvements seront les meilleurs, selon la façon dont vous vous asseyez. Mais Jeff Brannigan, directeur du programme à Stretch * D, suggère des étirements d'ouverture de poitrine pour quiconque dépense chemin Trop de temps courbé, ce qui est… la plupart d'entre nous. Préparez-vous à soulager ces souches de dos, de hanche et de genou.

2. Étirements yogiques

Avec l'aimable autorisation de l'instructeur de yoga certifié Beth Cooke, cette routine d'étirement Quickie vous aidera à vous détendre après une course, ou tout simplement mettre votre corps en flux pendant une journée de calme principalement. Vous passerez en douceur de Down Dog à une fente basse vers une pose de pyramide modifiée, puis quelques… en très courte durée. L'ensemble du flux s'accumule à plus d'une minute, mais si vous essayez de serrer une session entre les réunions, vous pouvez modifier la pratique pour être plus court.

3. Pose de l'enfant avec flexion d'épaule

Cet étirement rapide est un régal pour votre colonne vertébrale thoracique de l'entraîneur personnel Shelby Smith. Pour le faire, commencez dans une pose d'enfant classique, les genoux largement, vos hanches coulaient entre eux et vos bras s'étendaient sur votre tête sur le sol. Ensuite, tournez vos paumes pour s'affronter pour que vos pouces soient pointés vers le ciel, et soulevez lentement et baisse un bras à la fois. Cela peut être fait par intervalles de 30 secondes à une minute et n'hésitez pas à faire du vélo, si vous voulez!

4. Routine d'étirement du corps complet

Pour faire ce tronçon complet, le fondateur de Le Sweat Charlee Atkins recommande d'utiliser une balle de crosse pour vous aider à masser et à soulever votre colonne vertébrale, donnant finalement un étirement solide à vos hanches, dos et épaules un entraînement à faible teneur en stress bien nécessaire et faible.

5. Cercles de cou

Je sais que nous avons dit que nous sommes conscients de ne pas faire de l'exercice avant de nous coucher, mais c'est l'exception glorieuse à la règle. Ici, l'instructeur de fitness Alicia Archer partage une routine de refroidissement complète et ultra-apaisante pour une meilleure nuit de sommeil. Si vous êtes pressé par le temps, les cercles de cou sont faciles à ajouter à la fin de la journée pendant une minute. Assurez-vous de respirer profondément dans chaque rotation.

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