Cet entraînement HIIT complet de 10 minutes engagera vos muscles de la tête aux pieds

3. Curtsy Lunge + Abduction: C'est un grand mouvement pour travailler chaque muscle dans le bas du corps. Rentrez une jambe derrière l'autre et baissez-vous dans une fente de courtise, puis soulevez et étendez votre jambe arrière sur le côté pour ajouter une petite action de fessier supplémentaire. Placez-le sur le sol et interdit les côtés.

4. Combo de planches: Commencez à se tenir debout, puis plantez vos mains sur le sol et sortez-les dans une planche. Assurez-vous de garder vos paumes directement sous vos épaules et d'engager votre noyau et vos fessiers pour garder votre corps en ligne droite de votre tête à vos orteils. De là, baissez-vous dans un push-up, puis étendez vos bras vers le haut et tapez chaque épaule avec la main opposée une fois. Dessinez un genou à la fois sur votre poitrine pour quatre grimpeurs rapides. Recquez vos mains vers vos pieds pour revenir pour vous tenir debout, puis recommencer.

5. Repos: Surprendre! L'un de vos 10 mouvements est une minute rapide pour reprendre votre souffle. Utilisez ce temps pour vous recharger et préparer à clouer le reste de votre entraînement.

6. Patineurs: Faites semblant que vous soyez aux Jeux olympiques et préparez-vous à couvrir un terrain sérieux. Si vous utilisez un tapis, vous pouvez l'utiliser comme guide pour la largeur. Commencez avec tout votre poids sur une jambe avec l'autre juste derrière pour la stabilité. Poussez de votre jambe debout pour sauter (ou marcher, si vous optez pour la version à impact inférieur du mouvement) de l'autre côté du tapis, atterrissant sur votre pied opposé. Répétez l'exercice en déplaçant votre corps d'un côté à l'autre.

7. Prence latérale ISO-Hold: Commencez dans une fente latérale, avec une jambe directement sur le côté et votre autre genou se pencha sur votre gros orteil. Engagez votre noyau, et sans laisser votre tête se frayer un chemin de l'autre côté.

8. Half Burpee: Placez vos mains sur le sol, tirez vos jambes dans une planche, sautez-les pour rencontrer vos mains et se lever dans un squat. Si vous ne ressentez pas les sauts, allez-y et sortez vos jambes à la place.

9. Jacks de planches d'ours: Une planche d'ours est un grand mouvement de corps total. Mettez-vous à quatre pattes, respirez profondément et amène vos genoux à environ deux pouces du sol. Restez là-bas pendant 30 secondes et sautez ou entrez vos pieds dans et hors.

dix. Squat + Knee Drive: Placez vos mains derrière votre tête, s'accroupissez-vous et dites "bonjour" à votre cœur alors que vous élevez votre genou pour rencontrer le coude opposé pour un croquant debout. Revenez et frappez l'autre côté. C'était difficile, mais vous l'avez fait.

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