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3. Bridge to Knee Drive: Vous serez sur le dos pour le reste de cet entraînement, mais ne vous rendez pas trop à l'aise. Plantez vos pieds à plat sur le sol et amenez vos hanches dans une pose de pont. Atteignez vos bras en arrière derrière vous et tirez un genou sur votre poitrine à la fois alors que vous expirez et le serrez à vos bras.
4. Assiets du genou aux coudes: Ce mouvement est l'hybride parfait d'une crise du vélo et un assis régulier. Les pieds à plat sur le sol et les genoux penchés, placez vos mains derrière votre tête et asseyez-vous pour se tordre, amenant votre coude à votre genou opposé.
5. Touche d'orteil: Préparez-vous pour une touche à orteil avec une torsion. Avec le dos plat sur le sol (assurez-vous de garder le bas du dos collé à votre tapis), amenez vos jambes avec vos pieds dans le ciel et croquez pour atteindre vos orteils. Alterner amené vos bras à gauche, au centre et à droite pour cibler votre noyau inférieur et vos obliques.
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