L'entraînement de mobilité intégral de 7 minutes destiné à vous aider à mieux bouger
3. Câlies du genou: Les câlins du genou sont exactement ce à quoi ils ressemblent: faire un câlin à votre genou. Tenez-vous debout et alternez en apportant un genou à la fois dans votre poitrine, enroulant vos bras autour de votre mollet pour donner à vos muscles une belle pression et étirer.
4. Soulevés de la boîte à tibias: Ce mouvement est une délicieuse façon de vraiment entrer dans vos hanches. Asseyez-vous dans une position de papillon et balancez une jambe derrière vous dans l'autre sens pour que vous créez un "S" en arrière avec vos genoux. Ensuite, baissez-vous sur votre genou avant pour ressentir un bon tronçon à l'avant de votre fléchisseur de la hanche. Si votre chaise ou votre mur est pratique, prenez la stabilité.
5. Se précipiter en rotation: Ce mouvement est un excellent moyen d'augmenter la mobilité de votre colonne vertébrale thoracique (alias la partie supérieure de votre dos). Avancez dans une fente et étendez vos bras sur le côté, puis tournez sur votre genou avant. Maintenir pendant quelques secondes, puis commuter les côtés.
6. Push-up à la pose de l'enfant: En commençant dans une position à forte planche, descendez en un seul pompe, puis repoussez-vous vers la pose de l'enfant, enfonçant vos hanches dans vos talons et tendant vos mains devant vous. Ne ressentant pas un push-up complet le jour de votre mobilité? Descendez à genoux pour une version modifiée, plutôt.
7. Knee Drive to Down Dog: Pour votre dernier mouvement dynamique, apportez vos hanches à un chien orienté vers le bas. De là, balancez une jambe de haut en arrière derrière vous, la ramenant vers votre nez. Assurez-vous d'obtenir quelques répétitions des deux côtés.
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