Le plan d'entraînement du bras du corps qui se faufilera également dans beaucoup de travail de base

Jour 9: Intervalle Running (6 à 20 minutes)

Aujourd'hui, nous mélangeons notre routine de course avec des intervalles. Mettez-vous au défi de faire du jogging ou de sprinter pendant 15 à 20 secondes, puis marcher pendant une à deux minutes. Répétez cette série cinq à huit fois.

Jour 10: Entraînement à domicile du haut du corps (8 minutes)

Pas de poids? Aucun problème. Vous pouvez travailler efficacement votre haut du corps sans aucune charge ajoutée. La beauté des entraînements du haut du corps sans équipement est que vous pouvez engager vos bras et vos épaules en même temps que les autres muscles de votre chaîne complète. Nous ferons des mouvements comme la planche vers les bas, les robinets d'épaule des ours et les touches de crabe. Ces mouvements vous permettront également de vous faufiler dans un travail de base.

Jour 11: Danse (15 à 20 minutes)

Pop sur une playlist et organisez-vous une soirée dansante. Passez 15 à 20 minutes à passer à vos chansons préférées - aucune chorégraphie requise.

Jour 12: Étirement du haut du corps (7 minutes)

Cette séance d'étirement du haut du corps ressemble à une expiration indispensable pour les muscles que vous avez travaillés mercredi. Tout dans le corps est connecté à travers votre chaîne cinétique. Si vous avez une étanchéité dans le haut du corps, cela met plus de stress sur votre dos, ce qui met plus de stress sur vos ischio-jambiers, ce qui peut entraîner une mauvaise posture. Tous les aspects de votre corps doivent être soignés et étirés aideront à libérer la tension partout et à permettre à chaque muscle de votre cou pour fonctionner plus efficacement.

Jour 13: Rejoignez-moi pour un entraînement en direct! (35 minutes)

Rejoignez-moi sur Zoom à 11 A.m. ET le samedi 16 janvier. où je vais vous guider à travers un entraînement en direct de 35 minutes.

Jour 14: Reposez-vous et récupérez

Votre haut du corps a eu toute la semaine, alors envisagez d'utiliser le jour du repos d'aujourd'hui comme excuse pour vous offrir un massage de bricolage.

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