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3. Taps d'épaule des ours: Préparez-vous à dire bonjour à ces muscles de l'épaule. Entrez dans une planche d'ours en commençant à quatre pattes et en planant légèrement les genoux au-dessus du sol. Ensuite, tirez le haut du corps en apportant une main pour taper l'épaule opposée, alternant un côté à la fois. Engagez votre noyau pour empêcher votre corps de se balancer d'avant en arrière pendant que vous vous déplacez.

4. Supermans: Si vous avez toujours voulu vous sentir comme un super-héros et vous éloigner du dos en même temps, cette décision est pour vous. Et, bonus, cela aide à améliorer votre posture. Allongez-vous sur votre ventre avec vos bras et vos jambes tendus, comme une étoile de mer, et apportez votre tête, votre bras et vos jambes sur le sol. Pressez votre back-body en haut du mouvement et maintenez-le pendant quelques secondes avant de revenir au sol.

5. Push-up to renegade Row avec extension: Temps de poussée de yup-. Soit sur vos pieds ou vos genoux, placez vos mains sur le sol légèrement plus large que vos épaules. Engagez votre noyau (pensez à garder une ligne droite de votre tête vers vos orteils ou vos genoux de la même manière que vous le feriez dans une planche), ramenez votre corps au sol et repoussez-vous. Une fois que vous êtes en position «up», soulevez une main du sol pour amener votre coude parallèle à votre poitrine et étendez votre main derrière vous. Commuter les côtés. Si vous cherchez à améliorer ce mouvement, prenez un poids pour votre rangée de renégat.

6. Touches à orteil de crabe: C'est une autre décision qui se sentira bien si vous passez beaucoup de temps penché sur un ordinateur. Assis sur vos fesses, placez vos mains derrière vous, vos pieds se sont penchés devant vous et alternent à venir pour taper la main à l'orteil opposé. Tu devrais sentir un bon tronçon dans ta poitrine.

7. Push-ups excentriques: Peur des pompes, soyez parti! Maintenant que vous avez déjà eu la chance de maîtriser votre forme de push-up, vous allez frapper un push-up classique avec un léger changement. Au lieu de monter et descendre au même rythme, ce mouvement vous oblige à abaisser votre corps au sol en trois dénombrements lents, puis à vous repousser avec un. Si ce mouvement est trop intense pour vos épaules, faites une pause dans la pose de l'enfant, alors mettez-vous au défi à un autre représentant.

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