L'entraînement ABS de 6 minutes qui vous aide à stabiliser votre noyau

2. Planche latérale + rotation en T conduite du genou (à droite): Qu'est-ce qu'un entraînement principal sans variation de planche? Commencez sur votre côté droit, avec votre épaule droite empilée sur votre coude droit, votre cœur serré et les jambes droites. Atteignez votre main gauche derrière votre tête et se craquez, en tapant votre coude gauche au sol. Pour ce dernier petit peu de chaleur, regroupez votre genou gauche pour rencontrer votre coude gauche.

3. Planche latérale + rotation en T conduite du genou (à gauche): Il est temps de frapper ce combo de planches sur votre côté gauche. N'hésitez pas à modifier en sautant le robinet avec le coude ou le croquant, et maintenez simplement cette planche latérale agréable et forte.

4. Hold Crunch isométrique: Pour ce mouvement, vous resterez complètement immobile. Mais ne vous trompez pas - c'est toujours un défi. Allongez-vous à plat sur votre dos, amenez vos jambes dans une position de table (avec vos genoux pliés) et appuyez vos mains dans vos genoux tout en gardant la tête et les épaules au sol. Faites semblant de couvert vos paumes de superglue: si quelqu'un venait devant vous et essayait de retirer vos jambes de vos mains, il ne devrait pas être en mesure de.

5. Les tenants et aboutissants: Il est temps de mettre cette stabilité de base au test. Assis sur votre coccyx et se penchant légèrement en arrière, étendez vos bras sur vos côtés et vos jambes devant vous, en planant à quelques centimètres du sol. Tout en gardant votre noyau agréable et serré, étreignez lentement vos genoux dans votre poitrine et étendez à nouveau.

6. Planche de l'avant-bras avec extension du bras: À ce stade de votre entraînement, vous n'êtes pas étranger au jeu de planche. Frappez cette liste de contrôle de formulaire de planche appropriée: tête en ligne avec votre colonne vertébrale, les épaules sur les coudes, le noyau serré et les jambes directement derrière vous. Maintenant, il est temps de tester cet équilibre une fois de plus en atteignant un bras à la fois devant vous (assurez-vous de garder votre corps stable - pas de bascule!), et bascule lentement d'un côté à l'autre.

Acheter les éléments essentiels de l'entraînement

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.