Construisez la résistance au bas du corps avec ce plan de fitness fonctionnel sans équipement de 7 jours
En leur consacrant une séance d'entraînement entière, vous ciblerez vos obliques sans compter sur les autres muscles de votre cœur pour vous aider. Préparez-vous pour un craquement, une torsion et beaucoup d'amour pour votre corps latéral.
Jour 16: bougez
La règle du jour: bouger juste. Vous avez travaillé dur et votre corps est probablement douloureux. Marchez le chien, jouez avec vos enfants, dansez, sautez sur le vélo intérieur - c'est à vous. Si un entraînement avec un cœur ne se produit tout simplement pas pour vous aujourd'hui? N'hésitez pas à se glisser dans un flux de yoga ou à se connecter à une séance de pilates réparatrice. Faites simplement quelque chose qui vous fera exciter de déplacer votre corps.
Jour 17: Entraînement en force inférieure (10 minutes)
Vos jambes abritent les plus gros muscles de votre corps, et l'entraînement d'aujourd'hui consacre 10 minutes complètes pour les rendre plus forts. Vous parcourerez 10 squats de mouvements, des fentes, des ponts et plus une minute chacun pour développer des muscles dans vos jambes et vos fessiers. Parce que vous vous déplaceras rapidement dans les choses, vous augmenterez également votre fréquence cardiaque pour une solide explosion de cardio.
Jour 18: Faites une promenade (25 minutes)
Rendez-vous dehors et marchez ou courez pendant 25 minutes. En plus d'obtenir votre dose quotidienne de cardio, vous récolterez également les avantages de l'amélioration de l'humeur et de la réduction du stress qui accompagnent l'entraînement dans l'air frais. Mettez-vous au défi de frapper entre un et trois miles, mais n'oubliez pas de vous concentrer sur ce qui fait du bien pour votre corps.
Jour 19: libération du bas du corps (7 minutes)
Grâce aux travaux de bureau, beaucoup de gens ont des hanches très serrées, ce qui peut affecter leur mobilité globale. Étant donné que vos hanches sont connectées à vos fessiers et vos ischio-jambiers, votre articulation de la hanche est au centre de tous vos mouvements du bas du corps. Donc, si vous voulez devenir plus fort ou pouvoir sauter plus haut, vos hanches doivent être lâches et mobiles afin qu'elles puissent charger et exploser.
La série d'aujourd'hui de poses de pigeons, de rotations vertébrales et de «la plus grande étirement du monde» aura tous les muscles de votre taille en disant «aah."
Jour 20: Rejoignez-moi pour un entraînement en direct!
Rejoignez-moi sur Zoom à 11 A.m. Est, où je vais vous guider à travers un entraînement en direct de 35 minutes. Inscrivez-vous ici!
Jour 21: Reposez-vous et récupérez
Après tout le travail que vous avez mis au bas du corps cette semaine, vos muscles sont probables mendicité pendant quelques minutes avec votre fidèle rouleau en mousse. Essayez l'une de ces séquences faciles à suivre pour réduire la tension et laisser vos jambes comme un liquide.
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