7 conséquences de ne pas dormir suffisamment chaque nuit

Selon Nathaniel Watson, MD, codirecteur du UW Medicine Sleep Center au Harborview Medical Center, la quantité optimale de sommeil par nuit pour la plupart d'entre nous est de sept heures. Le nombre exact varie de la personne en personne, mais d'une manière générale, si vous obtenez toujours moins de sept heures, vous ne faites probablement pas de faveurs; Ici, quelques-uns des effets secondaires que vous pourriez ressentir de la lésine sur le sommeil.

C'est ce qui se passe si vous ne dormez pas assez

1. Problèmes d'humeur et de santé mentale

REM Sleep-One des quatre étapes du cycle de sommeil Helps avec régulation de l'humeur. Ainsi, la perte de sommeil peut provoquer des états d'humeur négatifs comme l'irritabilité et le manivelle. Une étude, qui a limité les participants à cinq heures de sommeil par nuit, a montré une aggravation progressive de l'humeur pendant une semaine, sur la base des réponses du questionnaire. Une autre étude a examiné les résidents médicaux privés de sommeil et a constaté que leur manque de sommeil entraînait une augmentation des réactions émotionnelles négatives aux événements de travail ainsi qu'une diminution des effets positifs des activités en récompense.

La privation de sommeil peut également conduire à une dépression longitudinale de dépression-séverale a montré que l'insomnie est un facteur de risque indépendant pour le développement de la dépression chez les jeunes adultes. La recherche autour de cette connexion évolue constamment; Cependant, on pense que, comme indiqué ci-dessus, la privation de sommeil diminue la résilience émotionnelle et peut conduire à un biais vers la négativité dans la pensée et la réaction qui conduit à la dépression.

Les problèmes d'anxiété peuvent aussi se développer, et en fait, cela est plus courant chez les femmes que chez les hommes. Les neuroscientifiques de l'Université de Californie à Berkeley ont constaté que dans les analyses cérébrales, les résultats de la privation de sommeil ressemblaient à ce que vous verriez dans un trouble anxieux. La même équipe a également constaté que ceux qui souffrent déjà d'inquiétude chronique ressentent le plus.

2. Concentration perturbée

La concentration est suffisamment difficile en 2020, à droite? Ne pas dormir fait tout cela pire. "Donc, pour certaines personnes, ils constatent qu'ils ne peuvent tout simplement pas se concentrer, ou ils ne peuvent pas se concentrer sur une tâche ou faire leur travail aussi efficacement qu'avant", explique le Dr. Harris. Même regarder la télévision aussi, en se concentrant en fait sur celui-ci plutôt que le fait de faire un défilement à la fois plus difficile, explique-t-elle, explique-t-elle. L'une des raisons à cela, ont constaté que les scientifiques de l'UCLA, c'est que les cellules cérébrales fatiguées connaissent des problèmes de communication qui entraînent un spatio. Et selon la recherche, un étonnant 75% des personnes atteintes d'un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) peuvent subir un problème chronique de sommeil sous-jacent.

3. Problème de se souvenir des choses

La concentration ou la concentration altérée altère à son tour la mémoire de travail (imprimer quelque chose que vous lisez ou un événement tel qu'il arrive), c'est donc une façon dont la privation de sommeil peut gâcher votre mémoire. Mais perdre le sommeil, en particulier le sommeil paradoxal, altère également la consolidation de la mémoire - ce qui fait que les souvenirs collent au fil du temps. Si vous n'obtiez pas assez de sommeil REM, DR. Harris explique, vous commencerez à rencontrer des problèmes avec une mémoire à court et à long terme. Il y a aussi beaucoup de mauvaises nouvelles ici. Les aides endormies peuvent vous aider à vous endormir, mais ils ne permettent pas réellement à votre cerveau d'effectuer le type de sommeil qui aide à la création de la mémoire.

De plus, la dépression qui peut résulter d'un manque de sommeil peut également exacerber les problèmes de mémoire, à la fois en perturbant davantage l'objectif qui nous aide à former la mémoire et en endommageant réellement les cellules cérébrales dans les zones liées à la mémoire du cerveau.

4. COMMANDE DE LA PLASSE HORTÉ

Si vous avez généralement moins de cinq heures de sommeil par nuit, vous êtes à un risque accru de pression artérielle, explique le Dr. Harris. Une étude montre qu'une seule nuit blanche entraîne des niveaux plus élevés de pression artérielle le lendemain. Et les scientifiques croient que cela peut expliquer pourquoi un manque de sommeil au fil du temps peut entraîner des problèmes cardiovasculaires et des maladies cardiaques.

5. Système immunitaire affaibli

Dr. Harris me dit qu'elle voit beaucoup de patients en ce moment qui sont préoccupés par la baisse de l'immunité en raison de problèmes de sommeil, et c'est certainement une inquiétude légitime. "Nous constatons que même une nuit de véritable privation de sommeil abaisse l'immunité de votre corps", dit-elle. "Donc, vous pourriez tomber plus malade, juste parce que vous ne pouvez pas vous battre facilement sur les germes."En fait, une étude a prélevé des échantillons de sang de 11 paires de jumeaux identiques avec différents habitudes de sommeil et a découvert que, dans chaque paire, le frère qui dormait avait moins un système immunitaire plus déprimé. «Ce que nous montrons, c'est que le système immunitaire fonctionne mieux lorsqu'il dort suffisamment», explique l'auteur principal Nathaniel Watson, MD, codirecteur du UW Medicine Sleep Center au Harborview Medical Center.

6. Risque accru de diabète

Quand tu ne dors pas, dr. Harris dit que votre corps cesse de traiter l'insuline hormonale - ce qui est essentiel à la réglementation de la glycémie - aussi bien que si vous obteniez une solide nuit de repos. Cette résistance à l'insuline peut ensuite conduire au développement du diabète de type 2 au fil du temps. "Donc, vous avez un risque plus élevé de diabète [avec une privation de sommeil]", explique-t-elle. En fait, une étude (animale) a en fait montré que la perte d'une nuit de sommeil a fait autant pour augmenter la résistance à l'insuline que six mois sur un régime riche en graisses. Et selon Charlotte Martin, RDN, les taux élevés de glycémie résultant de la résistance à l'insuline peuvent alors provoquer des troubles supplémentaires du sommeil dans un cycle épuisant.

7. Risque accru de démence et de maladie d'Alzheimer

Le sommeil nettoie votre cerveau de ce qu'on appelle les protéines des plaques et les provoques qui provoquent une inflammation dans le cerveau et perturbent la communication nerveuse DR. Harris, donc si vous ne dormez pas, vous allez avoir plus d'accumulation de plaque. Une étude a montré, en fait, que l'accumulation a augmenté de 5% après une seule nuit de sommeil. Et cela peut vous mettre davantage en danger pour un déclin lié au cerveau plus tard dans la vie comme la démence et / ou la maladie comme la maladie d'Alzheimer. "Quand les gens ont la maladie d'Alzheimer, nous trouvons ces plaques dans leur cerveau", Dr. Harris explique.

Des patients atteints d'insomnie chronique ont été trouvés dans une étude comme un double risque de développer une démence que leurs pairs plus reposants, ce qui est une statistique assez importante. Et même si c'est spécifique à ceux qui ne peut pas le sommeil, cela ne signifie pas que ceux qui choisissent de rester debout sont nécessairement gratuits et à l'écart de ces conséquences. Alors, rentrez, parce que votre cerveau a besoin d'une pause si vous voulez que cela fonctionne pour vous non seulement demain, mais pour le reste de votre vie.

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