3 façons d'améliorer votre stabilité du genou à mieux évoluer dans votre vie quotidienne

Il y a des choses que vous pouvez faire pour vous assurer que vos articulations du genou sont amorcées et prêtes à bouger, bien que-Brannigan dit que tout est question de mouvements fondamentaux et fondamentaux. "Il est utile de commencer par des exercices fondamentaux qui aideront l'articulation au niveau structurel avant d'obtenir un diplôme à des exercices plus avancés", dit-il. Continuez à faire défiler ce que vous pouvez faire.

Comment améliorer votre stabilité du genou

1. Extension du genou: L'exercice le plus élémentaire de tout-qui est vraiment utile - est une extension du genou, qui est le mouvement préféré du genou de Brannigan. "Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir sur une surface surélevée, donc lorsque vos genoux sont au bord et que vos jambes pendent, elles ne touchent pas le sol", dit-il. Alors apportez simplement votre genou d'un pliant à une position droite. Une fois que cela devient facile, il recommande d'ajouter du poids ou de la résistance mais commencez avec un poids gérable afin de ne pas surcharger l'articulation. "Vous voulez isoler le vastus medialis dans le quadricep inférieur", dit-il. "Si vous étendez le genou droit et que vous tenez la position, le muscle ici devrait être dense et dur."

2. Solde à une jambe: Commencez par vous tenir sur une jambe et tenant 30 à 60 secondes, si c'est facile, Brannigan dit de se tenir sur un coussin ou une balle Bosu au gymnase. "L'instabilité sous le pied aidera à renforcer les muscles tout au long du pied, de la cheville et du bas de la jambe qui aide à fournir une meilleure base pour le genou", dit-il, notant que vous pouvez même vous mettre au défi davantage en tenant un poids léger à votre côté.

3. Pas en place unique: Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un escalier ou d'une sorte de plate-forme à vos côtés. "Placez votre pied plus proche sur la plate-forme et utilisez cette jambe pour soulever votre poids corporel", explique Brannigan. Assurez-vous que c'est une hauteur gérable afin que vous puissiez vous tenir debout, ce qui renforce les groupes musculaires tout au long de votre jambe tout en fournissant un soutien à votre genou. Vous pouvez également ajouter des poids à vos bras pour plus de résistance.

Pour compléter votre jeu de stabilité globale, voici ce qu'il faut faire pour la stabilité du scapulaire (vos épaules!), ou vous pouvez essayer ces exercices de balle de stabilité qui vont * vraiment * défier vos compétences d'équilibrage.