La flexibilité de l'évacuation est la résistance à l'ouverture de la hanche, à la hanche, dont vous avez besoin

Assis pendant la majeure partie de la journée garde vos hanches dans une position serrée et compacte. C'est pourquoi la «flexibilité de chevauche», alias la possibilité d'allonger vos adducteurs de la hanche et d'ouvrir vos fléchisseurs de la hanche, est vraiment, vraiment important.

Bien que la plupart des gens considèrent la flexibilité de l'évacuation comme la capacité pliante de tomber et de faire les divisions, il y a beaucoup plus que cela que cela. "La flexibilité à cheval est importante car les adducteurs de la hanche, ou les cuisses de la cuisse, ont tendance à être raccourcis en raison du temps que nous passons assis", explique Lara Heimann, PT, physiothérapeute et yoga pro. Toute cette séance conduit également à une tonne de tension et d'étanchéité, ce qui peut alors vous rendre plus sujet aux blessures. "Cette flexibilité offre une diminution des tensions dans le dos, les jambes et les hanches", explique Tianna Strateman, vice-présidente de l'éducation au Club Pilates. "Les hanches ont particulièrement tendance à porter beaucoup de stress et de tension, donc l'étirement diminue les blessures, les maux et les douleurs."

Outre l'étanchéité de la hanche, la flexibilité de chevauchement aide à une meilleure posture et vous facilite le renforcement de votre noyau. "Une flexibilité accrue à l'écart peut aider à la mobilité de la colonne vertébrale et permettre le développement des noyaux, et il peut aider à un meilleur alignement vertébral au-dessus du bassin travaillant vers une colonne vertébrale et un bassin neutres", explique Strateman, ajoutant qu'il vous permet également d'avoir une rotation latérale dans la rotation latérale dans Les hanches (clé pour nous qui passent la majorité de notre temps dans une position parallèle).

La bonne nouvelle est que, bien qu'avoir une bonne flexibilité à l'écaille puisse finalement vous permettre de faire les divisions, il ne doit pas être avancé car ce heimann note que tout ce qu'il faut, c'est un engagement actif et tenir certaines positions pour une sensation si bon tronçon. Voici les cinq exercices à faire pour renforcer votre flexibilité à cheval.

1. Prence latérale: "Les fentes latérales sont excellentes pour que l'ouverture de l'adducteur", explique Heimann. Commencez avec vos pieds parallèles et plus que les hanches à distance, et pliez votre genou gauche pour vous asseoir dans votre hanche gauche tout en gardant votre jambe droite étendue. Si vous ne pouvez pas toucher le sol avec vos mains, modifiez en utilisant un bloc ou une chaise. Répétez en pliant et en redressant le genou gauche, puis tenez avec votre genou plié, le genou droit droit pendant 20 secondes. Répétez sur votre côté droit.

2. Prence basse: Heimann aime aussi ce tronçon car il aide à "mobiliser et allonger le plus grand des adducteurs, l'adducteur Magnus", dit-elle. Commencez avec votre jambe gauche vers l'avant et le genou droit sur le sol et apportez vos mains à l'intérieur du pied gauche (vous pouvez modifier avec des blocs sous vos mains). Abaissez votre tronc jusqu'à ce que vous sentiez l'adducteur sur votre jambe gauche en train d'être tiré. Reprenez vos hanches vers la jambe droite pour libérer, puis déplacez le torse et les hanches vers l'avant pour l'étirement. Répétez cinq fois et maintenez-le pendant 20 secondes avant de changer les côtés.

3. Squat de déesse: La pose de yoga stimulante fonctionne pour la flexibilité à cheval car elle renforce votre bas du corps. "Cela ressemble à la position de Grand Plié en ballet", note Heimann, qui dit que de commencer avec vos pieds plus large que la distance à la distance, les pieds se sont avérés en tournant des hanches. Pliez vos genoux sans les laisser tomber vers l'intérieur et se pencher lentement et redresser les genoux 10 fois. À la position la plus basse, repoussez vos hanches et atteignez vos mains au sol ou aux blocs. Tenez-vous pendant 20 secondes, en gardant vos hanches en arrière, votre colonne vertébrale et les genoux ouverts.

4. Stretch des papillons: Strateman recommande le simple tronçon de papillon, qui est un tronçon assis qui implique de mettre la plante de vos pieds avec vos genoux pliés. Utilisez vos mains ou vos coudes pour s'ouvrir les genoux comme un livre tout en gardant votre colonne vertébrale droite dans les pieds neutres ensemble.

5. Stretch Figure-Four: La modification classique de la pose de pigeon fonctionne pour la flexibilité à cheval, car il est si bon pour ouvrir vos hanches. Strateman aime à cet effet en allongé sur le dos et en apportant votre cheville droite au genou gauche dans une figure quatre. Appuyez sur votre genou droit tout en allongeant à travers votre colonne vertébrale et en ouvrant votre hanche droite. Pour aller plus loin, soulevez votre jambe gauche vers la poitrine tout en appuyant sur le genou droit. Tenir une minute, puis passer de l'autre côté.

Fait amusant: la flexibilité des gros orteils est également très importante pour votre jeu de fitness global. Essayez également ces poses de yoga pour la flexibilité afin que vous puissiez toucher vos orteils comme un pro.