Le groupe musculaire sournois que vous oubliez de travailler est en fait la clé de la force du corps complet

Quand je fais mes entraînements du bas du corps, j'essaie de prêter une attention particulière tous de mes enfants-aka tous les muscles de mes jambes qui me maintiennent debout et bougent et ne jouent pas les favoris. Pour garder les choses justes et même, je travaille mes fessiers, mes hammies, mes quads, mes mollets et même mes pieds (parce que la flexibilité des gros orteils est une chose, vous tous). Mais récemment, l'entraîneur de Jennifer Aniston m'a dit que j'en oublierais une grande importance: mes muscles adducteurs.

"Les adducteurs sont utilisés pour tout changement de direction", explique Leyon Azubuike, maître entraîneur, fondateur et propriétaire de Gloveworx. Ce qui a du sens lorsque vous pensez à l'endroit où ils sont: les adducteurs sont les longs muscles le long de votre cuisse qui sont littéralement responsables de rassembler vos cuisses… ce qui semble essentiel lorsque vous faites du travail du bas du corps. "Le ciblage des adducteurs aide à augmenter la durabilité athlétique et réduit les blessures de l'aine", explique Azubuike. Puisque votre aine souffre de s'asseoir toute la journée, c'est certainement une zone musculaire importante pour travailler.

Et bonus!-Les exercices de ciblage des adducteurs sont également généralement des mouvements multitâches, ce qui signifie que vous travaillez plus d'un muscle pendant que vous les brûlez. Les préférés d'Azubuike sont ceux qui utilisent la force centrale, d'autres parties de votre bas du corps et des brûleurs à corps plein à corps. Pour travailler ces adducteurs, essayez ce circuit intense et digne de brûlure:

Exercices musculaires adducteurs

Faire trois tours de chaque mouvement, 12 à 15 répétitions chacun.

1. Adduction à bandes: Attachez une bande de résistance autour du milieu de l'un de vos muscles de la cuisse et placez l'autre extrémité autour d'une position stable (ou demandez à quelqu'un de le tenir pour vous). En debout, prenez le pied de la jambe bandée et tapez-la sur le devant de votre corps et dans. Répétez de l'autre côté.

2. Cosaque à Sumo Squats: De la position debout, atteignez votre jambe droite dans un squat cosack, alias une fente latérale d'étirement. Pensez-vous dans le pied droit pendant 12 à 15 répétitions, puis allez au centre pour un squat de sumo avec vos pieds pointés vers l'extérieur. Alors faites les squats cosaques de jambe gauche.

3. Planche d'adducteur: Allongez-vous sur votre côté droit, calé sur votre coude droit les pieds directement dans une ligne. Pliez votre genou gauche et apportez votre pied gauche sur le sol devant vos hanches. Soulever et abaisser la jambe inférieure tout en le gardant droit à l'écart. Commuter les côtés.

4. Diapositive d'adduction des partenaires: Avec un curseur (ou une serviette) et un partenaire (ou un mur ou une barre). Se tenir droit avec votre pied droit sur le curseur, poussez votre jambe en se penchant sur la jambe gauche. Prolonger, puis se lever et répéter. Puis travaillez l'autre jambe.

Après avoir abordé cela, voici comment lutter contre la douleur de la hanche de s'asseoir. Et ce sont les mouvements et les étirements à faire si vos ischio-jambiers sont serrés (il y a de fortes chances que ce soit le cas).