Un cas pour les entraînements cardio sans poids?

"Hour plus lourds" est un cri de ralliement populaire en ce moment (merci, CrossFit). Mais le copropriétaire d'Aerospace et ancien boxeur professionnel Michael Olajide, Jr., Couche à un autre type d'entraînement dans son nouveau livre: No-Weights Cardio.

Olajide, connu pour fouetter les anges de Victoria's Secret en forme, vient de sortir Élégant!: L'entraînement suralimenté sans poids pour sculpter et resserrer votre corps en 28 jours, avec une préface écrite par le client du mannequin d'Olajide Adriana Lima. "Ce livre est basé sur mes plus de 20 années dans l'industrie du fitness, ainsi que dans l'industrie de la boxe", dit-il. "J'ai vu les résultats, comment ce programme se manifeste chez les gens."Vous pouvez voir beaucoup d'entre eux sur la piste ce mardi.

Le problème avec la plupart des séances d'entraînement cardio, dit Olajide Élégant!, Est-ce qu'ils n'incluent pas suffisamment d'intensité et les gens s'en tiennent souvent à une seule chose, comme courir ou tourner. Son plan comprend des éléments de ses trois programmes-boîte, de la corde à sauter et de la sculpture dans chaque session.

"Cela ne signifie pas que les poids lourds sont mauvais. Certaines personnes veulent ça, et c'est génial. Mais nous parlons d'élégance ", dit-il. Alors quelle est la clé pour augmenter le cardio ante? Voici ce qu'Olajide avait à dire:

1. Athlétisme. "Les gens les plus aptes de cette planète sont des athlètes. Si vous voulez vous mettre en forme, vous faites ce qu'un athlète fait ", dit-il. "Il est difficile de travailler comme un athlète, mais l'entraînement du boxeur est simple."Les manœuvres de boxe frappent votre corps rapidement, dit-il, où votre corps travaille immédiatement incroyablement dur. Si vous avez déjà lancé quelques coups de poing, vous avez sans aucun doute été surpris par votre balettes.

2. Vitesse et intensité. Se déplacer rapidement par intervalles est essentiel. Alors que vous pouvez sauter une corde ou lancer des coups de poing, l'effet sur votre corps est "presque comme si vous sprint", propose Olajide. Cet entraînement ne concerne pas 26.2 miles.

3. Répétition (avec variété). "C'est ce que les gens ne veulent pas entendre, mais c'est la réalité", dit Olajide. Vous devez travailler très dur, très souvent, sur une base cohérente afin de voir les résultats. Bien sûr, il mélange l'entraînement tous les trois à quatre jours, donc vous ne vous ennuyez pas et votre corps ne devient pas paresseux. Ne vous attendez pas à obtenir des résultats instantanés sans vous pousser. Mais vous ne devriez pas non plus vous décourager si c'est votre première fois dans la bague d'entraînement: "Je dis toujours qu'être un concurrent peut être encore plus bénéfique que d'être un champion", dit Olajide. "C'est excitant; vous y arrivez." -Lisa Elaine a tenu

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