Vous n'avez besoin que de 5 minutes pour vous tenir dans une pause de pleine conscience entre les réunions consécutives

Comment la pleine conscience vous aide lors d'une journée bien remplie

Si vos journées sont pleines, il y a de fortes chances que vous puissiez utiliser une dose de récupération de stress. Considérez les ruptures de pleine conscience comme des mini-séances de récupération de stress qui gardent cette sensation frite et brûlée à distance. "Les pratiques conscientes améliorent l'autorégulation des pensées, des émotions et du comportement", explique Chandran Weisbecker. "Les jours où l'on se sent occupé ou stressé, pratiquer la pleine conscience est un bon moyen de commencer le processus de récupération du stress et ainsi d'améliorer sa capacité à s'attaquer à une journée bien remplie."

Prêt à essayer d'ajouter des ruptures de pleine conscience dans votre journée? Chandran Weisbecker recommande les trois exercices en dessous, bien que vous n'êtes certainement pas limité à ceux-ci, car vous pouvez appliquer la pleine conscience à presque toutes les activités.

3 exercices de pleine conscience pour vous aider à réinitialiser lors d'une journée bien remplie

1. Faites du thé ou une collation pour vous-même

Que vous appréciiez le thé, le café ou une collation de midi, prenez quelques minutes pour vous centrer et réinitialiser. Pendant que vous faites votre boisson ou votre collation, concentrez-vous uniquement sur les étapes devant vous, pas votre projet de travail ou cette conversation que vous venez d'avoir avec votre patron.

2.Promenez-vous dehors avec votre animal de compagnie, votre ami ou votre collègue

Lorsque le travail s'accumule, il peut être impossible de quitter votre bureau, mais même à 5 minutes de distance fera du bien. Encore mieux? Faites une promenade attentive avec votre animal de compagnie, votre ami ou votre collègue. S'éloigner de votre bureau et se concentrer sur la marche en silence (ou discuter de questions non liées au travail) donne à votre cerveau occupé une pause bien nécessaire.

3. Faites quelques squats conscients, quelques vinyasas ou des burpees

Beaucoup de gens trouvent que le mouvement les aide à se concentrer sur le présent. Prenez quelques minutes pour faire quelques squats attentifs, peut-être quelques vinyasas, ou même quelques burpees. Vous obtiendrez votre rythme cardiaque, ce qui vous donne un bon coup de pouce tout en pratiquant un mouvement conscient.

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