`` Je suis cardiologue et ce sont les entraînements rapides que je jure pour un boost de midi '

Dr. Munsch del Farra jure des entraînements HIIT ou Tabata pour tirer le meilleur parti d'une sueur de midi lorsqu'elle est consécutive avec des réunions et des patients. "J'essaie de faire un entraînement HIIT ou un entraînement Tabata au moins trois fois par semaine", dit-elle. Dans ces séances d'entraînement HIIT, son objectif est de travailler 80 à 90% de sa zone de fréquence cardiaque maximale pendant environ 20-30 minutes (alias une formation anaérobie).

Les entraînements HIIT augmentent l'énergie

Lorsque vous parlez de vous sentir fatigué, lent ou bla, qu'est-ce que cela signifie réellement pour votre corps d'un point de vue scientifique? "L'exercice aide à augmenter notre circulation de l'oxygène", explique le Dr. Munsch del Farra. "C'est ce que les mitochondries, qui sont comme les maisons d'énergie de nos cellules, [utilisent comme] monnaie. Cela permet à notre corps de mieux fonctionner globalement et d'utiliser l'énergie plus efficacement."Plus d'oxygène équivaut à des cellules mieux fonctionnantes, ce qui signifie plus d'énergie, de concentration et de clarté tout au long de la journée. Cela ressemble à une victoire.

Les entraînements HIIT améliorent la concentration, stimule l'humeur et réduisent l'anxiété

Si le déplacement de votre corps vous aide à vous sentir moins anxieux, il y a une raison: l'exercice aide à stimuler les hormones "de bien-être" de la sérotonine et de la dopamine. "Les entraînements du matin et du midi aident à augmenter votre métabolisme, à augmenter vos niveaux d'énergie pendant toute la journée et à augmenter votre dopamine et votre sérotonine, ce qui peut améliorer votre humeur et réduire l'anxiété pour la journée", explique le Dr. Munsch del Farra.

Et si vous comptez généralement sur un deuxième ou un troisième café pour vous faire passer l'après-midi, Dr. Munsch del Farra note que l'exercice est un coup de pouce beaucoup plus durable qu'une bouteille bleue. "La caféine est plus un stimulant; il se connecte à certains récepteurs du cerveau qui augmentent l'activité cérébrale", dit-elle. "Mais il n'a pas tous les autres avantages que l'exercice a semblé augmenter votre circulation, augmenter l'oxygène en circulation, brûler les graisses, réduire votre tension artérielle et augmenter votre métabolisme à long terme."

Les séances d'entraînement HIIT s'inscrivent dans les horaires chargés

Les entraînements HIIT sont parmi les meilleurs entraînements de midi car ils sont faciles à intégrer (même si vous devez vous précipiter quelque part après). En fin de compte, Dr. Munsch del Farra dit que la chose la plus importante n'est pas quand vous faites de l'exercice, mais si vous exercez. Ce qui fonctionne pour vous peut ne pas travailler pour quelqu'un d'autre, mais la clé est de déterminer quand vous voudrez réellement faire de l'exercice et vous y tenir. "Si vous avez un travail qui a une certaine flexibilité autour de vos heures de travail et que vous pouvez prendre une heure pour faire une pause dans l'ensemble, c'est un bon moyen de réinitialiser et d'aider à gérer le stress", dit-elle. Juste une raison de plus pour tailler un peu d'espace dans votre application de calendrier.

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