`` Je suis neuroscientifique et voici pourquoi les pauses déjeuner sont essentiels pour optimiser la concentration ''

Mais quand vous essayez de transmettre à plusieurs tâches pendant votre repas, quelques choses se produisent. Premièrement, tu ne le fais pas vraiment apprécier ta nourriture. "Manger tout en faisant quelque chose d'autre, que cela fonctionne, à regarder la télévision ou à utiliser un smartphone-détractions de notre capacité à reconnaître les indices internes pour la faim et la plénitude, ce qui peut conduire à une suralimentation et à une satisfaction globale de la part des repas", Malina Malkani, RDN, Créateur de Solve Pury Eating, précédemment dit bien + bon.

De plus, la réduction de la blitz à travers Slack peut faire souffrir votre concentration et votre productivité. Prendre une pause déjeuner vous donne une occasion indispensable de réinitialiser et de recentrer après avoir passé plusieurs heures à travailler, à se concentrer ou à s'asseoir pendant les réunions. Alors que "Break" signifie s'éloigner de votre espace de travail, cela signifie également prendre le temps de vous enregistrer avec vous-même. "Au lieu de prêter attention à toutes les choses externes qui nous tirent constamment vers nous, simplement assister en interne et vérifier avec nous-mêmes peut aider à conserver nos ressources et à renouveler et à actualiser notre capacité à faire attention", Dr. Davidson dit. Il dit également qu'une bonne pause a quelques éléments clés impliqués, qu'il décrit ci-dessous.

Comment faire une pause qui vous permet de vous sentir rechargé et plus concentré

Dr. Davidson dit que tout le monde n'aura pas besoin du même type de pause pour se sentir mieux. Le but est de savoir quand il est temps de vous donner du temps pour réinitialiser. "Chaque personne a besoin de la trouver ou de sa formule qui fonctionne pour eux, et ça va être différent pour tout le monde", dit Davidson.

Je ne sais pas où cela commence quand il s'agit de prendre une pause déjeuner qui vous aide à vous sentir plus énergique, concentré et moins vidé? Selon le Dr. Davidson, une rupture solide pourrait avoir ces trois parties: se connecter / vérifier avec vous-même, la pleine conscience et vous laisser simplement "être."

Vérifiez avec vous-même

Il est trop facile d'ignorer vos signaux internes qu'il est temps de faire une pause. C'est pourquoi pratiquer la vérification avec vous-même tout au long de la journée est la clé. "Dans notre culture, nous ne passons généralement pas beaucoup de temps à vérifier avec notre esprit et notre corps", explique le Dr. Davidson. "Je pense que si nous prenons le temps de nous demander" comment allons-nous maintenant?`` L'une des choses que nous découvrirons, c'est que lorsque nous serons honnêtes à vérifier avec nous-mêmes, nous saurons tous quand il sera temps de faire une pause."

Incorporez la pleine conscience dans votre pause déjeuner

La pleine conscience n'a pas à signifier adopter une pratique de méditation complète. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience dans votre vie quotidienne, y compris au déjeuner, que Dr. Davidson recommande.

"L'une des choses que je fais chaque fois que je mange un repas est de passer quelques secondes avant de manger pour réfléchir simplement à toutes les personnes qui ont été responsables de l'activation de la nourriture que je mange pour être sur la table", dit-il. Par exemple, un repas implique très certainement des agriculteurs, des livreurs de livraison, même les personnes qui ont fabriqué les assiettes et les ustensiles. "Le simple fait de passer quelques instants à s'arrêter et à réfléchir peut nous rappeler le réseau complexe dans lequel chacun de nous existe", dit-il. "Cela peut être très nourrissant, encore plus que la nourriture."

Laissez-vous simplement "soyez"

Jamais faire une pause qui est en fait plus de travail déguisé? Je suis définitivement coupable de passer du mode de travail à d'autres tâches ou courses, et devinez quoi? Ce n'est pas une pause. C'est pourquoi DR. Davidson dit de prendre votre état d'esprit de "faire" le mode à être "."Pensez-y: quand est la dernière fois que vous vous laissez dans le moment, au lieu de vous concentrer sur ce qui est suivant, ou cet e-mail stressant, ou même les plats de l'évier que vous devez laver? Prendre un certain temps pour libérer les demandes peut être difficile au début, mais vous donner même une petite pause en mode "On" égalera à de gros avantages sur la ligne.

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