Oui, c'est une chose à ronfler après avoir bu de l'alcool, voici ce qu'il faut savoir et comment s'arrêter

Étant donné que le ronflement est également un symptôme principal de l'apnée obstructive du sommeil (OSA) - un trouble respiratoire qui provoque de courtes tours de respiration tout au long de la nuit, les médecins, les médecins, suggèrent d'obtenir un dépistage du sommeil si le ronflement que vous ressentez de l'alcool est particulièrement intense, ou si vous vous réveillez vous sentir injustifié, même après avoir dormi pendant plusieurs heures après la consommation. (Après tout, l'apnée du sommeil ne se rend pas trop souvent et peut entraîner des problèmes de santé cardiaque en fin de compte s'il n'est pas traité.)

Comment atténuer les effets de l'alcool sur le ronflement

Sans surprise, la façon numéro un de limiter le ronflement après la consommation d'alcool est de boire moins. Et il convient de noter que cela pourrait également avoir d'autres avantages pour la qualité de votre sommeil, étant donné que l'alcool est également connu «pour fragmenter le sommeil et perturber spécifiquement le sommeil à l'œil rapide (REM), qui est une étape critique du sommeil associée à l'apprentissage , Consolidation de la mémoire et traitement émotionnel », explique le Dr. Troxel.

Au-delà de boire moins, cependant, vous pouvez également viser à couper toute consommation d'alcool au plus tard trois à quatre heures avant votre coucher, dit le Dr. Harris, comme cela peut réduire ses effets sur le ronflement. Elle suggère également d'alterner toutes les boissons alcoolisées avec un verre d'eau pour vous empêcher de se déshydrater (qui est, comme indiqué ci-dessus, une autre voie par laquelle l'alcool peut provoquer le ronflement) et être conscient des médicaments que vous prenez qui pourraient avoir une sédvation similaire effet comme de l'alcool, comme de nombreux médicaments anti-anxiété et antihistaminiques. «Ces médicaments peuvent déjà aggraver le ronflement chez certaines personnes, mais si vous les combinez avec de l'alcool, le ronflement et l'apnée potentielle du sommeil peuvent être encore pires», explique le Dr. Harris.

Une dernière précaution? Prenez note de votre position de sommeil chaque fois que vous floprez dans le lit après un verre. «Le ronflement est généralement pire lorsque vous êtes sur le dos, donc si vous le pouvez, essayez de dormir à la place si vous avez eu de l'alcool», explique le Dr. Harris. Et si c'est difficile à faire pour vous, elle a une astuce: trouvez un t-shirt de poche, cousez une balle de tennis dans la poche et portez-la en arrière pour vous empêcher de se retourner sur votre dos à mi-snooze.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous bien+, Notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.