Ce flux de yoga tordant exclut votre corps et vous décourage comme aucun autre

3. Dandayamana Bharmanasana (pose de table d'équilibrage): Venez à quatre pattes avec vos hanches directement sur vos genoux et vos poignets au-dessus de vos chevilles. Étendez votre jambe droite droite et vos bras gauche directement sans permettre à votre dos de se vanter. Atteignez votre noyau et appuyez sur vos orteils droits à l'extérieur de votre pied gauche. Retour au centre, puis cactus votre jambe droite et votre bras gauche en même temps pour former une sorte de "bouche". Terminez ce mouvement trois fois sur les deux jambes.

4. Adho Mukha Svanasana (chien vers le bas): Appuyez dans vos mains et soulevez vos hanches dans un chien orienté vers le bas. Pliez légèrement vos genoux et pensez à incliner vos os de Sitz dans le ciel. Respirez profondément ici, pliant un genou et redressant l'autre pour travailler dans les veaux et les cuisses.

5. Bhujangasana (Cobra Pose): Apparnez pour planter et baisser sur votre ventre. Apportez vos doigts à côté de vos côtes. Utilisez la force de vos muscles du dos pour soulever votre poitrine du sol, en regardant le sol pour ne pas filtrer votre cou. Retour à Downward Dog.

6. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (chien à trois pattes vers le bas): Étendez votre jambe droite directement en arrière sans ouvrir votre hanche.

7. Anjaneyasana (basse fente): Passez votre pied droit entre vos mains, placez doucement votre genou gauche sur le sol et atteignez vos bras jusqu'au ciel. Apportez vos mains au sol et reculez dans le chien vers le bas. Répétez les étapes 12 et 13 sur votre côté gauche.

8. Parivrtta Anjaneyasana (fente tournée): Apportez vos mains au centre de l'âme et tournez vers la droite, en accrochant votre coude gauche sur votre cuisse droite. Engagez votre ventre pour tourner votre poitrine en direction du ciel.

9. Parsvottanasana (pyramide): Retour à une fente basse et redresser votre jambe droite. Pliez vers l'avant autant que vous le pouvez sans se recroqueviller sur la poitrine. Placez des blocs sous les mains pour vous amener le sol.

dix. Virabhadrasana III (Warrior III): Après avoir traversé un chien de plus vers le bas et à travers une fente basse sur votre jambe droite, commencez à vous bercer jusqu'à ce que vous engageiez votre corps pour vous avancer sur votre jambe droite. Votre jambe gauche, votre torse et votre bras transforment votre corps en forme de T. Équilibre ici, en étirant à travers vos bras pour sentir votre noyau éclair.

11. Parivrtta Anjaneyasana (fente tournée) avec les bras ouverts: Atterrir doucement votre pied gauche sur Terre et entrer dans une fente élevée. Tournez vers la droite pour que vos doigts gauche se ramifient sur votre genou droit et que vos doigts droits s'étirent à l'arrière de votre tapis. C'est un torsoux, donc respirer, respirer, respirer. Si vous vous sentez à l'aise, placez votre main droite à l'arrière de votre cuisse gauche et étirez vos doigts gauche au-dessus.

12. Virabhadrasana II (Warrior II): Retour au centre et tournez votre pied gauche vers le bas pour qu'il soit parallèle à votre arche droite. Apportez vos bras pour qu'ils soient dans cette forme en T que vous connaissez et aimez. Pliez plus profondément dans votre genou et glissez votre bassin sous. De là, placez votre main gauche sur votre cuisse gauche et atteignez vos doigts droits sur votre oreille droite. Retour à Down Dog.

Répétez les étapes six à 12 sur la jambe opposée.

13. Uttanasana (pli vers l'avant): De Downward Dog, pliez vos genoux autant que vous en avez besoin et avancez vers l'avant de votre tapis. Libérez la tension de votre cou et de votre mâchoire et balancez vos bras d'avant en arrière, d'avant en arrière. Détendez-vous ici. Entrelacez vos coudes si vous le souhaitez et laissez tout pendre.

14. Tadasana (pose de montagne): Sans verrouiller vos genoux, roulez lentement jusqu'à la position debout.

15. Utkatasana (pose de chaise): Pliez vos genoux, repoussez ce butin et coulez vos bras pour qu'ils suivent à côté de vos oreilles. Sentir la brûlure ici et garder votre colonne vertébrale aussi neutre que possible.

16. Parivrtta Utkatasana (pose de chaise torsadé): Apportez vos mains au centre cardiaque et tournez à nouveau vers la droite, en accrochant votre coude gauche sur votre quad. Venez sur la balle de votre pied gauche et lentement, soigneusement, étirez la jambe gauche en arrière et placez vos orteils sur le sol pour que vous soyez dans une fente basse torsadé.

Entrez dans le chien vers le bas, puis répétez les mouvements de 13 à 16 du côté opposé.

17. Malasana (Garland Pose): De Tadasana, pointez vos orteils et asseyez-vous lentement vers le sol pour que l'arrière de vos cuisses se fasse contre le dos de vos mollets. Si vous le pouvez, gardez l'intégralité de chaque pied planté sur le sol. Vous pouvez glisser un bloc juste sous vos os de Sitz, si cela fonctionne mieux pour votre corps.

18. Parivrtta Malasana (pose de guirlande torsadé): De votre Malasana, placez vos doigts droits sur le sol à côté de l'arc intérieur de votre pied droit et étirez vos doigts gauche dans le ciel. Respirez pendant que vous ouvrez votre poitrine. Retour au centre et terminer aussi à gauche.

19. Dandasana (Pose du personnel): Asseyez-vous dans le personnel de personnel avec vos jambes directement devant vous et votre dos aussi fort que possible.

20. Paschimottanasana (pli vers l'avant): Pliez sur vos jambes, doucement, en pliant les genoux autant que vous avez besoin de reposer la poitrine contre les quads.

21. Supta Matsyendrasana (torsion inclinée): Allongez-vous sur le dos et soit Eagle enroulez votre jambe droite sur votre droite ou apportez votre cheville droite sur votre genou gauche. Déposez vos jambes vers la gauche et étirez vos doigts droits vers la droite. Voyez si vous pouvez planter les deux omoplates sur le sol. Revenez au centre et tournez du côté opposé.

22. Savasana (Pose de cadavre): Étirez vos jambes et vos bras, glissez votre coccyx et détendez-vous et détendez vos épaules. Repos! Tu l'as fait.

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