Les meilleurs mouvements de yoga enroulant absolus sont des plis avantageux réparateurs

Vous n'avez même pas besoin de passer par une session complète de yoga afin de récolter les avantages de déstression. "Que vous pratiquez le yoga régulièrement ou non, ajoutez des plis avant dans votre vie quotidienne pour calmer votre esprit", explique Olney. Et vous n'avez pas besoin d'être un pro yogi pour se plier, non plus. "Ce que j'aime le plus dans les plis avant et ses variations, c'est qu'ils sont simples et accessibles", explique Stevens. Ses plus grands conseils? Laissez la gravité faire le travail et ne vous inquiétez pas de toucher vos orteils. Continuez à faire défiler pour diverses poses de yoga pliantes qui faciliteront votre stress en 60 secondes à plat.

1. Ragdoll Pose

Stevens aime la pose de ragdoll pour récolter les avantages en avant en tant que débutant. Debout, placez vos pieds à distance de largeur de la hanche avec votre poids uniformément distribué sur les deux pieds. Laissez le haut du corps pendre sur vos jambes avec un micro-pliage dans vos genoux pendant que vous saisissez les coudes opposés. Gardez la tête lourde et votre cou longtemps pendant que vous respirez.

2. Pliant avant debout de la jambe

Cette variation de pli est préférée d'Olney, car elle vous donne un étirement profond dans vos ischio-jambiers et une sensation d'ouverture dans le bassin avec tout le dos du dos. "En raison de la position de l'évacuation, cette pose se sent également stable, ce qui facilite la détente et la concentration sur votre souffle", dit-elle. Écartez vos pieds avec vos talons un peu plus large que vos orteils. Apportez vos mains à vos hanches et étreignez vos coudes en arrière. Pliez vers l'avant avec un dos plat, puis prenez une variation de bras de votre choix (vos mains peuvent être sur le sol, tenir vos chevilles ou serrer derrière votre dos). Penchez votre poids en avant dans vos orteils avec votre coccyx.

3. Pose de l'enfant

Tout le monde aime la pose de l'enfant, qui est en fait une variation de pli vers l'avant qui calme instantanément votre corps et votre esprit, dit Olney. De quatre pattes, rapprochez vos genoux et vos orteils pendant que vous enfoncez vos hanches dans vos talons. Drapez vos bras en avant lorsque vous reposez votre front sur le tapis. Rentrez votre menton pour allonger l'arrière de votre cou et fermer les yeux pendant que vous respirez.

4. Pliant vers l'avant assis

Cette variation de pli allongera vos ischio-jambiers, relâchera le bas du dos et, selon Olney, vous amènera dans une conscience consciente des sensations de votre corps. Commencez assis avec vos jambes étendues vers l'avant et vos pieds fléchis. Inclinez votre bassin vers l'avant et asseyez-vous, en pensant à soulever vos côtes de vos hanches. Inspirez et atteignez vos bras à côté de vos oreilles. Sur votre expiration, pliez en vous. Pour modifier, placez vos mains de chaque côté de vos jambes et laissez un virage doux dans les genoux.

5. Debout en avant pli avec une torsion

Comme la pose de pliage préférée de Stevens, la torsion supplémentaire au pli vers l'avant performe plus d'étirement à vos épaules et fonctionne pour vous détendre la colonne vertébrale. De te tenir les pieds à distance de la largeur de la hanche, pliez votre torse sur vos jambes. Placez une main sur le sol au centre, légèrement devant vos pieds. Prenez un petit virage dans le même genou et étendez votre bras opposé dans le ciel. Tournez votre torse sur le côté, essayant d'empiler vos omoplates et regardez votre main levée. Commuter les côtés.