Cet entraînement sur les jambes a l'impression de condenser 10 000 pas en 10 minutes
2. Bésaures / presses à ischio-jambiers: ours: De la position des mains et des genoux, soulevez un genou pour qu'il plane légèrement du sol. Répétez le même piétinement de plafond et les mouvements du genou à la poitrine que vous l'avez fait ci-dessus, cette fois avec la tournure plus intense d'avoir à équilibrer.
3. Ascenseurs de jambe de cuisse intérieure: Commencez avec vos mains et un genou sur le sol et une jambe droite avec votre pied pointu. Soulevez la jambe allongée vers le ciel, serrant votre fessier et ramenez-le directement derrière vous. Remontez-le à nouveau, et cette fois, ramenez-le croisé sur votre jambe ancrée. Continuer à alterner.
4. Ascenseurs de jambes arc-en-ciel: Avec un genou sur le sol et votre poitrine légèrement tournée vers le haut, envoyez votre autre jambe directement et déplacez-la dans un mouvement de la ligne arc-en-ciel du côté de votre corps à l'arrière. Assurez-vous de garder vos hanches stables et votre pied détendu.
5. Planche latérale pondérée: Prenez un haltère et montez dans une planche latérale. Soulevez le poids directement pour qu'il soit perpendiculaire à votre corps, puis ramenez-le sous votre cage thoracique. Pour amplifier les choses, soulevez votre jambe supérieure vers le ciel.
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