* C'est * l'équilibre parfait des squats et des fentes pour travailler votre moitié inférieure

2. Ascenseur à une jambe pondérée: Avec votre pied droit planté fermement sur le sol, la jambe droite, étendez votre jambe gauche derrière vous dans les airs et versez vers la taille, atteignant les poids au sol. Appuyez sur les poids sur votre tête, tirant votre genou droit vers votre poitrine. Continuez une minute sans laisser votre pied droit toucher le sol.

3. Squat large avec des presses de haut du dos et d'épaule pondérées: Avec vos jambes plus larges que vos hanches, resserrez votre noyau et déplacez-vous dans un squat sumo. Tenez les poids sur le côté avec vos coudes à 90 degrés. Tenez-vous droit et déposiez les poids vers l'avant sans laisser tomber vos coudes tomber. Ensuite, maintenez les poids sur le côté dans la même position à 90 degrés et pulsez de haut en bas dans le squat. Continuez pendant une minute.

4. Fente pondérée avec des boucles de biceps et de marteau (à gauche): Répétez le mouvement numéro trois sur le côté gauche.

5. Ascenseur à une jambe pondérée (à gauche): Répétez le mouvement numéro trois sur le côté gauche.

6. Petit V avec boucles de biceps: Avec vos talons ensemble et les orteils orientés vers l'extérieur (pensez: la ballerine pli), pulsez vos jambes de haut en bas tout en alternant les boucles de biceps à gauche et à droite. Continuez pendant une minute.

Je veux ressentir la brûlure dans tout votre corps? Emily Turner vous a couvert. Assurez-vous d'essayer sa série de planches et son entraînement de base pour vous faire virer complètement.