Cet entraînement d'endurance en cours d'exécution de 15 minutes vous aidera à parcourir votre plus longue distance à ce jour

Prêt à courir? Suivez la vidéo ci-dessus pour vous aider à entrer dans votre groove.

Entraînement d'endurance de 15 minutes:

Réchauffement / récupération: marcher ou faire du jogging
60% d'effort: Rythme à long terme / marathon
70% d'effort: 0.5 miles par heure plus vite que 60% de rythme / demi-marathon rythme
Effort de 80%: 0.5 miles par heure plus vite que 70% de rythme / 10k rythme
90% d'effort: 0.5 miles de l'heure plus rapide à 80% de rythme / 5k rythme

2 minutes: Réchauffer
2 minutes: 60% d'effort
2 minutes: 70% d'effort
1 minute: 60% d'effort
1 minute: Récupération
2 minutes: 60% d'effort
2 minutes: 70% d'effort
2 minutes: Effort à 80%
1 minute: 90% d'effort
2 minutes: Refroidir

Veux faire ces distances plus longues plus rapidement? Essayez l'entraînement de la vitesse de Woods. Ou, mélangez les choses avec cet hybride en cours d'exécution / HIIT.